När pulsen var uppe fick deltagarna några minuter att på egen hand förbereda sig inför Long Cycle på allra bästa sätt utifrån sina förutsättningar och behov. En 6-minutare stod på schemat och alla kändes peppade. Kanske för att våra två 5-minutare i förra veckan gick såpass bra. Framgång leder till framgång.
Klockan startades och kloten lyftes upp. Varierade vikter, varierad erfarenhet men en gemensam vilja att prestera sitt allra bästa. Inspirerande att se och det var med både avund och oro som jag, Sofia, började fundera över vilken form och fas jag ligger i. Nu visar jag ju knappt övningarna längre känns det som. Får bli en förändring i det!
Efter 6 minuter fick överkroppen vila lite lätt och fokus lades istället på ben och då i form av utfall. Vi gjorde walking lunges, med 1 kb som bytte sida under det böjda benet, fram och tillbaka i salen under 1 minut. Därefter blev det 30 sekunder med upphopp-utfall. Ytterligare en minut med utfall och sedan 30 sekunder med explosiva skridskohopp.
Dagens utmaning fick namn Irmelin eftersom vi redan haft en Irma. Tänk vad häftigt när vi har en utmaning per namn i kalendern. Då behöver vi nog inte sätta ihop fler eller vad tror ni?
Utmaningen innebar att man på 18 minuter (eller kortare) skulle hinna så långt som möjligt på ett varv av:
40 LC (ett klot) - 40 airsquat - 40 situps med KB på raka armar - 40 snatch - 40 up & down
Under några minuter i början såg det ut som att tidsangivelsen var heltokig och det verkade som att ett flertal skulle bli klara på under 10 minuter. Sedan kom den planerade känslan ikapp dem och det tog åtminstone 14 minuter innan någon ropade KLAR. Extra kul att se att Alma betade av övning för övning och genomförde alla 40 reps innan hon gick vidare till nästa. De erfarna lyftarna är skitduktiga och sliter väldigt bra, men det är ändå något visst i att se "de nya" knäcka nöten och bestämma sig. På tal om utveckling så gladdes vi i uppvärmningen åt att Fahreta äntligen fått kläm på hopprepet och faktiskt kunde använda det som ett pulsgivande träningsredskap. Bra måndag med andra ord!
Passet avslutades sedan med 4 min Long Cycle. Det blir alltså 10 minuter men än så länge splittar vi upp våra minuter en del. Vi ökar dock successivt för varje vecka.
Under stretchen nämndes återigen datum för intern klubbtävling och det kommer bli svårt att hitta ett datum som passar oss alla. Sofia kollar upp med lediga tider i hallen och om Daniel har möjlighet att ställa upp som domare. Återkommer med två datum och sedan tar vi ett beslut. Det vore synd om det inte blir av.