Innan vi drog igång med Johans upplägg krävdes en uppvärmning och denna gång blev det en liten kombination av: 5 Jumping Jacks, 20 höga knän, 5 svingar till brösthöjd, krabbgång till nästa klot, 5 höga svingar och björngång tillbaka. Detta gjordes så många gånger som möjligt under tiden som Fergies låt - A little party never killed nobody (6.04) spelades. Målet var att alla skulle bli varma och förberedda för fysisk aktivitet och det lyckades.
Innan dagens utmaning avslöjades testade vi 5 omgångar med 20 sekunder crusifix hold som innebär att man håller en vikt i vardera hand och sedan håller armarna rakt ut i axelhöjd.
Skön mjölksyreträning - även med relativt lätta vikter =)
Vi fortsatte på förra veckan tyngre tema och även denna gång uppmanades deltagarna att våga utmana sig gällande klotvikt. Det var också tydligt i instruktionerna att både V-ups och pushups skulle utföras med kontroll och snygg teknik. Resultatet från ANTON finns under fliken träningsresultat för denna gång kom vi ihåg att fylla i vilka vikter som användes i de olika övningarna. Vi hade en timecap på 31 minuter och det hade nog behövts 35 minuter för att alla skulle hinna ropa KLAR!
10 rundor av följande övningar:
* Tur och retur över salen med waiter carry
* 10 tunga svingar
* 5 tunga goblet squat
* 10/5 jädrigt snygga pushups
* Hip thrusts med 2 klot
* 5 snygga V-ups
Från och med måndag är det dags att börja inkludera LC igen. Övningen kommer att förekomma på ett eller annat sätt i våra träningar framöver. För en gångs skull ska vi börja uppladdningen inför SM i god tid... även fast det kanske är lite lite med ett pass i veckan så är det i varje fall bättre än inget. Stort megatack till Johan för att du kom med ett riktigt bra upplägg med väldigt kort varsel, och självklart ett stort jättegrattis till "vår" härlige Anton.
Trevlig helg!