En klassisk uppvärmning där vi vevade igång kroppen och gick igenom våra leder efterföljdes av en kombination med snatch och utfall med ett klot. Sedan var det alltså dags för LC och denna gång tog vi oss an övningen med 10x1 minut. Målet var att köra på tävlingsvikt men att öka tempot med 1 reps/minut mot vårt vanliga tempo. Alltså, om jag i vanliga fall kör 6 reps/minut skulle jag nu försöka köra 7 reps/minut, om mitt vanliga tempo var 10 reps/minut skulle jag öka till 11 reps/minut. Mellan varje arbetsminut blev det en hel vilominut.
Det fungerade bra och de som räknar sina repetitioner och har hittat sitt tempo lyckades öka.
Först ut var en favorit i repris - startpallschins. Förra veckan var det typ ingen som räknade hur många repetitioner de hann med på 1 minut så vi fick göra ett nytt försök. Resultat blev någonstans mellan 14-21 reps. Bra jobbat!
Simning med enbart armtag blev första parövningen och på grund av lite oklara instruktioner fick denna gren genomföras två gånger. Det var armtag från bröstsim som efterfrågades utan att nämnas, ooops. Andra grenen var räksim; du lyfter benen så att dina tår syns ovanför ytan, därefter har du överkroppen så upprätt som möjligt och med hjälp av "bröstsimsarmtag" simmar du framåt (åt det håll som blicken är riktad) med dina ben och fötter framför dig. Kräver en hel del teknik och ställer höga krav på bålstyrka. Ser ganska roligt ut från kanten! Avslutande grenen blev sedan 100m frisim i par; första personen simmade 25 m och klappade där person två i handen, person 2 simmade sedan resterande 25 m till kanten + 25 m tillbaka till person 1 som vid klapp i handen avslutade med sträckans sista 25 m. Intensiv match!
Om två månader är det dags för SM i kettlebell. All information finns på facebook om man söker på SM Kettlebell 2014 eller klickar på tävlingar och event här ovan. Anmälan ska göras via mail innan 5 september. Invägning kan göras på fredagen 3 oktober mellan 18-21 och det kanske är att föredra för oss som har en bit att åka? Jag har mailat Rickard om förslag på bostad och han skulle återkomma med information ganska snart. Vore väl också bra om vi kan samåka i så stor utsträckning som möjligt. Thomas Johansson från Uddevalla ska vara domare på tävlingen och han samåker också gärna med oss. Vi hjälps åt att honom i åtanke när vi planerar hur många bilar som behövs.
Viktklasser:
Dam: 53, 58, 63, 68, 72, +72
Herr: 68, 73, 78, 85, 95, +95
Klotvikter:
Dam OALC: 16, 20, 24
Herr TALC: 16, 20, 24, 28, 32
Rickard Garbell har lagt upp detta filmklipp på tävlingssidan för att visa hur riktigt bra utlåsning och fixering ser ut. Något vi absolut ska sträva efter för att vara så korrekta och lätta att döma som möjligt... Oavsett ett eller två klot!