Tempoträningen är uppskattad och vi tog ett gemensamt beslut att vi har denna kombination som upplägg tills dess att vi är klara med filmningen. För tillfället är 8-tempo för snabbt för hela gruppen, i varje fall om de ska stå mer än 2 minuter. Får se hur de känner efter sommaren.
F.H gav sig på 2*16 kg och efter ungefär tre minuter fick hon "nervkläm" och fick avbryta sitt set. Kul att se henne lite flåsig, det händer ju typ aldrig. Det bevisar att det är en rejäl skillnad att arbeta med två klot istället för ett. En helt annan övning som bevisligen ställer andra krav på kroppen.
Elvira körde med 2x10 kg och vi tror att hon blev lite nervös av kameran samt fokuserade lite för mycket på det som hon fick feedback på efter vårt lilla klubbmästerskap. Detta gjorde att det var lite vingligt i början och att hon glömde bort att använda jerk på rätt sätt. Vi får dock inte glömma att Elvira är ung samt relativt ny i klubben. Hon har många träningar framför sig och har god potential att bli en riktigt duktig lyftare.
När filmning och tempoträning var klart var det som vanligt dags för veckans utmaning och eftersom det är hög tid att våren visar sig (eller kan vi förvänta oss sommar?) fick utmaningen namnet VÅR. Bokstäverna i ordet utgjorde passet men på ett litet annorlunda sätt, ska försöka förklara så att även ni som inte deltog denna vecka förstår.
Innan vi drog igång fick deltagarna tänka ut ett önskvärt mål för LC 10 min. Detta antal reps skulle de sedan utföra men varje gång de tappade teknik och/eller behövde ställa ner kloten på grund av trötthet skulle de göra 10 st V-ups och 10 st renegade row/arm.
V i vår stod alltså för V-ups, R i vår stod för renegade row och Å i vår stod för årets mål med LC. Ett exempel: Jag önskar kunna göra 70 reps med LC. När klockan startar lyfter jag kloten men redan efter 5 reps blir jag trött i greppet och ställer ner. Direkt gör jag 10 V-ups och totalt 20 rodd. Sedan plockar jag upp kloten igen och fortsätter då på repetition 6. När jag har gjort 70 reps ropar jag stopp och får min tid.
Lätt som en plätt, eller?
Deltagarna valde mellan 40-60 reps och blev klara på 14-22 minuter. Självklart avgör klotvikten mycket i en utmaning som denna. Dock märkte jag att det hos en del blev "taktik" istället för det tänkta upplägget. De valde att köra ett bestämt antal reps på LC istället för att köra sig trötta på LC och sedan göra de andra övningarna. Exempelvis lade man upp passet genom att redan på förhand veta att man skulle göra 6 omgångar med 10 LC, 10 V-ups och 20 rodd. Jaja, det är sådant som händer. Får bli tydligare och mer bestämd helt enkelt - jag måste bli bättre på att få er utanför den där comfort zone!
Anna B gjorde lite comeback och kastades rätt in i detta LC-pass. Hon kämpade på bra och behövde inte fokusera på antal på samma sätt som övriga. Även Anna N deltog denna måndag och hon fick anpassa passet efter hur det kändes i kroppen. Exempelvis är V-ups inte superbra att göra för tätt på en graviditet.
På måndag är det dags igen och då tänkte vi att det är lämpligt att filma Johan O eftersom han bara kan komma varannan vecka just nu. Han får sällskap av sin sambo Erika och om inte hon kan komma så blir det Elin eller Mika som filmas. Även denna måndag blir det tempoträning (önskemål från er). Veckan därpå är coach Sofia lite impulsivt på varmare breddgrader och ni kommer därför få en gästcoach och då är det inte säkert att det blir filmning och tempoträning.... Vi får se!