9 december
Efter en helg med utbildning av Älvhögsborgs kettlebellinstruktörer åkte Sofia på en rejäl förkylning och när den vanliga arbetsdagen var slut blev hon sängliggande. Fahreta fick ett träningsupplägg nedskrivet och hoppade in som coach. Eftersom hon var en av de instruktörer som gått utbildningen under helgen var det väldigt lämpligt - även fast kettlebell som gruppträning och kettlebell som sport inte är riktigt samma grej.
I uppvärmningen fick gruppen träna på jerk med tydlig utlåsning genom att i tre omgångar göra 5-8 reps med två andetag i varje utlåsning. Därefter testades formen i LC 5 min och slutligen blev det en repetition av utmaningen Marlene som vi körde den 8 april 2013. En utmaning med ganska mycket springande i våra trappor.
Sofia var tillbaka och för att få in lite julstämning i vår kettlebellträning fick dagens utmaning namnet ADVENT. En dag för sent men så blir det ibland. Innan den drog igång jobbade vi en hel del med hopprep, både för att bli varma men också för att få lite mer puls än i den vanliga uppvärmningen. Teknikträningen genomfördes 2&2 och under X antal minuter turades personerna om med att genomföra 10 LC (1 klot) eller 5 LC (2 klot). Dessa reps skulle vara så snygga och korrekta som möjligt. Fokus låg alltså snarare på teknik och vikt än på tempo.
ADVENT var en tuffing och det stånkades bra i lokalen när övning för övning betades av. Deckböjen har vi inte haft med så mycket och inte heller övningen som fick kallas "NIG" (mest för att ordet skulle gå ihop).
Deckböjen innebär att man står upp med klotet vid bröstet och sedan sänker sig nedåt, rullar bak på ryggen och med hjälp av farten sedan reser sig upp till stående igen. NIG innebar denna gång att man stod rakt upp och ned med ett klot i ena handen och ett i den andra (de flesta tog bara ett klot), sedan lutar man sig åt den ena sidan och tillbaka upp till upprätt position. Det är alltså magmusklerna som aktiveras och håller emot i denna övning.
Överraskningen i slutet var att göra 20 toes-to-bar i lokalen bredvid och det verkade mindre uppskattat. Hihihihi!
23 december
En klämdag och både Sofia och Daniel var upptagna på annat håll.
Mika, Jonas och Ted var sugna på träning ändå och hallen var bokad mellan 12-13. De fick ett pass på mailen av Sofia och baserat på ett sms från Mika verkar träningen ha gått lika bra som alltid. Viktmässigt verkar det ha varit tufft då både Mika och Jonas tog lite lättare klot än vad de haft de senaste träningarna. Ted har problem med sin rygg och körde därför ett anpassat program. Starkt att du tar dig dit Ted, det gillar vi. Vi hoppas dock att du inte är dumdristig och gör saker som du egentligen inte får eller borde göra.
Sofia & Daniel hoppas att ni haft en mysig jul och att ni är laddade för träning igen den 30 januari kl. 19.30. Då kommer vi ha ett flertal små utmaningar och tävlingar. Kan hända att det blir finfina priser.
PS: Glöm inte att anmäla er till Uddevallas tävling i Long Cycle! Sista anmälan är 31/12.
Mer info finns under fliken tävlingar och event.