Håll tillgodo med lite blandade bilder =)
Idag har några medlemmar i TKSK hängt på Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg. Vi har strosat runt och kikat på spännisar, proteinpulver, kläder, tävlingar m.m. Vi såg några skumma kettlebellklot och väldigt annorlunda, tekniskt mindre bra svingar.... Det som saknades var helt klart kettlebelltävlingen som har funnits med tidigare. Fast å andra sidan känns det inte som att kettlebell har såå mycket gemensamt med övriga "utställare" på mässan. Kettlebellsporten känns mer ödmjuk och inte så mycket show, spänn & flex, se mig!! Håll tillgodo med lite blandade bilder =)
0 Comments
Att träna i par visade sig vara en succé i måndags. Herrejösses vad alla slet!! Relativt lätta övningar och relativt lågt antal repetitioner kan bli tufft om man fokuserar på tempo och att hjälpa varandra. Helt plötsligt gjordes det där lilla extra istället för att pausa eller dricka vatten m.m. Grymt kul att se! Passet innebar att den ena person skulle göra övning 1 i den högra spalten medan den andra personen genomförde övning 1 i den vänstra spalten. Den som blev klar först hjälpte den andre att slutföra sina 25 repetitioner. Därefter gick man vidare till andra raden med övning nummer två. När alla sex övningar/rader var klara bytte man spalt och började om. Det borde innebära att alla gjort åtminstone 25 reps av varje övning - en go genomkörare med andra ord. Att se deltagarna ligga utslagna på golvet är en dröm för varje coach! Visst ser det härligt ut? Deltagarna är inte så smutsiga som det ser. Det är Sofia som har provat en ny app igen =)
Redovisningen av måndagens träningspass går inte i kronologisk ordning denna gång utan hoppar lite fram och tillbaka. Passet inleddes med statiskt träning av utlåsning i övre läget och försök till stabil rackposition och avslutades med turkish getup med två klot. Rörligheten satte dock stopp för en del och trötta kroppar för några andra. Vår numera fasta punkt, yogastretch, verkade mer välkommet än tidigare. Som det skrivits om tidigare så verkar även träffen i receptionen nu vara ett obligatoriskt inslag och i måndags testade Fahreta ytterligare hembakade godsaker på oss. Chokladpraliner med en touch av apelsin. Självklart fairtrade, kravmärkt, ekologiskt på alla sätt och vis. Mums! Kampen om guldstjärnan var tuff även denna måndag men som ni vet, man kan alltid fjäska för sin fröken.... Veckans guldstjärna går därför till Fahreta Husanovic!! För god choklad, bra stretch och fin teknik - även med två klot!! PS: Under fliken träningsresultat kan ni se tiderna på er 25:a. Dock saknas det lite viktangivelser. Vore toppen om ni skriver det som en kommentar eller mailar uppgifterna till mig så jag kan fylla i rätt. Lite "bakläxa" med andra ord.... I måndags fokuserade vi en del på statiska övningar för att hitta musklerna men också för att öva andning. Kan andningen hjälpa oss att undvika mjölksyra eller åtminstone skjuta lite på den? Mika är inne i en viloperiod för tillfället men han kom ner till hallen och agerade coach. Väldigt uppskattat av Sofia som kunde vara med och köra med de där kloten har inte använts sedan SM. Skandal!!! Ingen bra förebild där inte! Efter egen uppvärmning var det dags för block 1: Sving 1 min - Plankan 45 sek Sving 1,5 min - Plankan 45 sek Sving 2 min - Plankan 45 sek Sving 2,5 min - Plankan 45 sek Någon minut återhämtning och sedan block 2: Pushpress 1 min - 90 grader benböj (ej mot vägg) 45 sek Pushpress 1,5 min - 90 grader benböj (ej mot vägg) 45 sek Pushpress 2 min - 90 grader benböj (ej mot vägg) 45 sek Pushpress 2,5 min - 90 grader bennöj (ej mot vägg) 45 sek Därefter övade vi på att komma ner i en bra rackposition och hålla där i: (även damer med 2 klot.) 20 sek 25 sek 30 sek 40 sek 30 sek 25 sek 20 sek Detta visade sig vara alldeles för lätt och nästa gång får vi nog åtminstone dubbla tiden eller köra fler sekvenser. Utmaningen i slutet av passet hade inget namn men vi knycker som vanligt den aktuella dagens namnsdag och utmaningen döps nu i efterhand till Lillemor, en trevlig prick som tar hand om hela kroppen. Tack! Vi är inne i en period då vi är många deltagare på träningarna och det är otroligt roligt att se allas utveckling och den goa stämningen som råder. Den spontana fikan som uppstått i receptionen innan träningen varje måndag är en fröjd att se. Känns lika elakt varje gång att säga att det är dags att gå ner till hallen och köra. Vi har fått tillökning i klubben av Stefan. En herre som visar både vilja, styrka och teknik. Dessa duktiga nykomlingar gör att det blir svårt för de andra deltagarna att få veckans guldstjärna. Kraven blir liksom väldigt höga när de nya presterar så bra. Kort sagt: Bra jobbat Stefan - du får veckans guldstjärna! På facebook finns en kommentartråd där vi diskuterar hur och när vi åker till Fitnessfestivalen. Just nu är vi 5 personer (kanske 6) och 1 bil. Det ska bli väldigt roligt att komma utanför stadsgränsen tillsammans, även fast SM i poledance verkar kräva en annan entré.... hihihihi. Under fliken event och tävlingar ligger nu info om tävlingen i Uddevalla den 1/2-14. Läs, fundera, träna och anmäl er. Trevlig helg! Fahreta fortsätter med sin yogainspirerade stretch i slutet av våra träningar. Väldigt bra för våra stela kroppar. Behov har upptäckts och efter förfrågan om tips på övningar så har Fahreta nu startat ett projekt på Instagram. Varje dag lägger hon ut en ny övning som man kan göra på jobbet under en period. #kontorsyoga
Träningsvärken efter vår träff med Simone verkar ha suttit i ett bra tag och bästa sättet att bota denna värk är att hoppa i träningsskorna igen. Som uppvärmning och uppstart på passet fick deltagarna välja varsin övning som skulle göras i två minuter; det blev sving, thrusters, turkish getup, clean, tung LC, snatch och passing through med dips och armhävning. Underbart! Gänget är självgående och Sofia kan gå i "pension" =)
Denna måndag bjöd på två utmaningar och Jocke (?) bestämde att vi började med kodordet 100. På tid skulle 100 pushups, 100 sving och 100 situps genomföras och övningarna fick splittas på valfritt sätt. En go genomkörare på 9-15 minuter. Det verkade vara bäst taktik att dela upp repetitionerna i mindre set. Tiderna finns som vanligt under träningsresultat. Därefter var det alltså dags för Sverker. En annorlunda utmaning då vi fokuserade på en tung vikt och endast en repetition/sida med en serie övningar. Hö-vä = 1 varv och målet var så många varv som möjligt på 10 minuter. Kombinationen: 1 sving - 1 clean - 1 kb frontsquat - 1 jerk + samma på vä. Kul att se hur tekniken utvecklas och används när det är tyngre klot. Välbehövligt. Vi pratade även vidare om första helgen i december och vår tripp till Göteborg. Det verkar som att NM, eller extreme kettlebell challange, blir inställt - men vi var flera som vill åka ändå. Här kommer lite information om priser, öppettider, event m.m så att man lättare kan avgöra om man vill följa med eller ej. Vore kul att göra något tillsammans. I måndags var det stormvarning i Sverige.
Vi här i Trollhättan klarade oss undan stormen/orkanen Simone men eftersom våra utmaningar namnges utifrån dagens namnsdagar träffade vi Simone i en annan tappning. Trapplöpning och svingar som uppvärmning och därefter fortsatte vi med att fokusera på tekniken i snatch. Vi har arbetat alldeles för lite med denna övning och det finns flera faser som behöver detaljtränas. Det blir dock bättre vid varje tillfälle. Viktigt att vi vågar nöta och inte ha för bråttom, varken i tempo eller i vikt på klotet. Denna måndag fick vi även besök av en man vid namn Bengt som gjorde bra ifrån sig. Vi tackar Elin för att hon lockat med honom till oss och hoppas såklart att Bengt återvänder... såg en facebookstatus om att han ville ha sina lungor tillbaka, hihihi. Då har man tagit i =) Med respekt för tiden drog vi igång med Simone när det var 25 minuter kvar av träningstiden. Det är svårt att veta hur lång tid en utmaning tar första gången den ska genomföras och tiden inte är bestämd i förväg. Burpees var en go rivstart och det såg ut som att de flesta tyckte det var gött att den var avklarad tidigt, det är ju annars en övning som brukar komma sista av någon anledning. Därefter blev det lite enbensmarklyft, utfallsteg med knästöt och avslutningsvis snatch. 28 reps av allting och det är ett sådant där lurigt antal; 10 vet man att man fixar, när det står någon siffra mellan 50-100 räknar man med att det ska bli tufft men 28, hmmm hur ska det delas upp då? Det verkade som att kombinationen helt klart bet i baksida lår. Flera grymma prestationer under passet men dagens guldstjärna måste gå till Bengt som slet och kämpade otroligt bra under detta pass. Härligt att se! Vi behöver snart ta beslut gällande NM (Nordiska mästerskapen) i Göteborg den 30 november 2013. Är det någon/några som vill tävla? Någon/några som vill åka och titta på "hela spektaklet"? Vore kul att göra det tillsammans. Vi får påminna varandra om detta på måndag. |
Välkomna!I denna blogg kan ni läsa om vad vi gör i klubben, vilka tävlingar vi deltar i, vad som händer på träningarna och vad som är på gång. Ibland blir det träningstips och ibland funderingar. Den gemensamma nämnaren för alla inlägg är våra kära klot, kettlebells! Arkivet
November 2015
Ämnen
All
|