Vi lånade några hopprep från Crossfit Trollhättan som håller till i hallen bredvid och hoppade oss varma som uppvärmning. Därefter gjorde vi en rotationsövning för axelleden, tränade på windmill med och utan kettlebell samt gjorde några varianter av övningen där man cirkulerar klotet runt sin stående kropp.
Självklart en egen fem-minutare och sedan kom passets första utmaning som pågick under 3 minuter. Så många varv som möjligt och vi kallade den "terrific three";
3 sumosquat med en tung hängande kettlebell
3 sumosquat med drag till hakan, lite lättare kettlebell
3 sumosquat med drag hela vägen upp, ännu lättare kettlebell
Ett längre teknikblock där vi fokuserade på CLEAN. En övning som både ser och upplevs ganska lätt men som faktiskt har flera beståndsdelar som tål att granskas och grotta in sig i. Vi blev något mer bekväma i rörelsen och flera vågade sig på lite tyngre vikter. Gilla!!
Tiden går fort när man har roligt och det var plötsligt dags för dagens egentliga utmaning som fick heta FINGAL, dels för att det är ett av namnen som har namnsdag och dels för att det kändes som ett bra träningsnamn.... typ:
- Har du kört Fingal någon gång?
- Nej, men jag har hört att den ska vara jobbig...
Så många varv som möjligt på 10 minuter av:
* 6 clean med 2 klot
* 12 walking lunge
* 6 burpees
* 12 walking lunge
* 6 sumo high pull
* 12 walking lunge
* 18 russian twist
Inga konstigheter, det vara bara att köra på! Russian twist verkar alltid vara uppskattad och det lät som att det brände bra i flera par ben!! Veckans guldstjärna går till Johan Bergman, dels för att vi saknat honom på träningarna och han nu är tillbaka, men också för att han har riktigt snygga tekniker, lyssnar på sin kropp och är sjukt bra på burpees!!
Är knepet att han faktiskt tycker om burpees?