Vi hoppas på fler tillfällen med dem.
Trots annan tid och annan lokal höll vi oss till upplägget med LC. Efter uppvärmning i par om två med lite bockhopp och benböj m.m var det alltså dags för 8 min Long cycle. Deltagarna satte upp en målbild för dessa minuter och sedan drog vi igång. Fortsatt bra tekniker och jämnt tempo är glädjande att se, att det inte verkar spela någon roll att tiden blir längre är också positivt. Vid 10 minuter börjar vi registrera antal reps och ser vad som hänt sedan SM.
Jämnt antal deltagare och dessutom jämn fördelning mellan damer och herrar bidrog till en utmaning i "team of two". Tillsammans skulle teamet genomföra 100 reps av övningarna som syns på fotot nedan. De fick själva bestämma fördelningen av repetitionerna och så fort en blev trött (antingen den som jobbade med övningen eller "vilan) var det dags för byte. 100 reps av wallballs innan man gick vidare till jerk osv.
Småpratade lite med Jocke innan träningen och han var osäker på hur det skulle. Han försöker motivera sig med att han tidigare klarat 10 min med 2x20kg men tycker att det känns långt borta för tillfället. Vi konstaterade dock att 8 minuter gått bra och att 9 minuter inte är SÅ mycket längre.
Sagt och gjort. Vi drog igång och vem klarade 9 minuter utan problem? Jo, Jocke.
Precis som förväntat. Tyvärr kommer han missa två träningar i rad nu men han har lovat att skicka ett filmbevis på 10 minuter LC. Något vi ser fram emot.
Övriga deltagare kämpade också på bra med sin LC. Det där med målbild är inte helt fel alltså!
För att få kontakt med våra bröstmuskler testade vi en övning som vi aldrig gjort tidigare. Bänkpress på balansboll med kettlebell. Förutom att det var svårt att få stabilt fäste med fötterna på golvet så var övningen uppskattat och alla förstod hur den skulle utföras och det verkade som att den kändes av ganska så snabbt. Därefter körde vi en utmaning som heter Swing it. I träningsresultaten från 2013 stod det inte hur länge vi höll på så på sätt och vis blev det en ny utmaning. En hel del svingar blandat med styrkeövningar som vi inte heller jobbar med så ofta. Det är bra att påminna sig om alla komplementövningar som går att genomföra med fitnessklot. Ombyte förnöjer och variation är utvecklande.
Utförlig beskrivning och alla resultat (gamla +nya) finns som vanligt under fliken träningsresultat.
Avslutningsvis blev det självklart 1 min LC och nu uppmanades deltagarna till att antingen gå på en tyngre vikt eller testa att öka tempot. Sagt och gjort - de körde på i ett rasande tempo.
Nu laddar vi för 10 min nästa vecka!
Infogar resultaten från SM i biathlon i Falun tidigare i april. Aldrig fel att se hur andra presterar - om inte annat för inspiration.