Coach Elliot kollar att gör det de ska!
Vi skulle alltså genomföra 7 st utmaningar á fem minuter vardera och varje utmaning innehöll en eller två övningar. Deltagarna fick bara reda på en utmaning i taget, dels för att minnet är bra men kort hos de flesta men också för att de skulle fokusera på den aktuella utmaning och köra på som att det var den enda de skulle göra. Vet man vad som komma skall är det lätt att kroppen (självklart är det inte medvetet) håller igen. Det vill vi ju inte!
Våra utmaningar var följande:
1. JERK: Jocke, Mika och Johan O var tvungna att köra i 5 minuter med 2 klot. Övriga fick välja mellan 10 jerk + 10 utfall eller bara jerk med ett eller två klot.
2. 60 KNÄN + 5 PUSHUPS: På en stepbräda gjorde vi tre knäuppdrag på hö + tre knäuppdrag på vänster x 10 och sedan fem pushups av olika svårighetsgrad. Fokus puls.
3. SNATCH: Eftersom biathlon närmar sig fick de också testa på 5 minuter snatch och även här blev Jocke, Mika och Johan O "tvingade" att köra hela tiden men övriga kunde välja 10 snatch + 10 airsquat.
4. MAGÖVNING + 10 SVING: Tio repetitioner av en magövning som kräver lite koordination, ben och armar ska samspela och varieras. Därefter 10 svingar av valfri variant.
5. TURKISH GETUP: Deltagarna fick välja hur de ville utmana sig beroende på vad som är deras svaghet. Vill man träna rörligheten, utmana sig med styrkan eller bara få in tekniken? Handbyten efter eget önskemål under fem minuter.
6. 5 BURPEE + 10 AIRSQUAT: Pulshöjare utan klot. Tror att man kan börja tycka om burpees om man gör dem tillräckligt ofta, hihihi. Fem reps är inte så många men under fem minuter hinner man med ganska många omgångar OM man inte tar lång tid på sig med sina airsquat.
7. 10 BICEPS + 10 TRICEPS + 1 RUSH (discoträning): Med klotet framför kroppen respektive bakom huvudet tränade vi lite isolerade muskler för en gångs skull. Detta varvades med en rush tvärs över salen så innan vi drog igång plockades brädor och övriga klot undan. Tror banna mig det var tjejerna som imponerade mest i ruscherna... Var det för kort sträcka för killarna för att komma upp i fart tro?
Extra kul att Jessica kom tillbaka för provpass nummer två och att hon hade mig sig "en till" Elin. De kämpade på lika bra som de andra och det var bra för Jessica att få se att passen kan se olika ut. Som vanligt låter vi nya deltagare prova på 3-4 gånger innan de bestämmer sig, av den enkla anledningen att träningarna har väldigt olika fokus. Vem vet vad det blir på måndag?
Vid 19.00 denna fredag ska Sofia ha ett 90 minuters kettlebellpass med personalen på SmartEyes för TKSK's räkning. Förenar nytta med nöje - kul att presentera sporten för nya människor och gött med lite mer pengar i föreningens kassa... kloten är ju inte gratis att köpa in. Ha en trevlig kväll så ses vi förhoppningsvis imorgon lördag. F.H har bett om att få vara först ut och det har hon fått ok att vara.