Vi släppte filmandet och tempoträningen denna veckan, men LC dök ändå upp i form av 3 intervaller á 2 minuter. Detta gjordes direkt efter en klassisk uppvärmning i ring.
När intervallerna med LC var klara gick Elin igenom dagens utmaning som passande nog fått namnet ELIN 2.0, det finns nämligen redan en utmaning som heter Elin. Solklart som vanligt!
I denna utmaning skulle alla göra 20 repetitioner av varje övning under 20 minuter och övningarna bidrog till att ni jobbade er igenom hela kroppen, nerifrån och upp.
Resultatet för ELIN 2.0 kommer i bloggens text eftersom klotvikterna inte finns nedskrivna.
När utmaningen var klar fanns det tid över och denna tid användes till att göra diverse parövningar och passet avslutades sedan med gemensam stretch i ring. Bra initiativ!!
Sedan var det dags för dagens utmaning som INTE fått namn av dagens namnsdag. Chockerande va?! Istället fick den namnet KB-U1 (för kettlebell, utomhus, första). Hihihi!
Utmaningen och alla resultat finns som vanligt under fliken träningsresultat. Det var väldigt lätt att göra tabellen denna gången eftersom jag från och med nu är lite tuffare mot er. Samma klotvikt ska användas i alla övningar (om inte annat anges). Antingen får man utmana sig i de övningar där man brukar ta ett lättare klot eller så får man köra för lätt i de övningar där man brukar välja ett tyngre... tror ni vet vilket alternativ jag föredrar?
Eftersom vi var utomhus passade vi på att lägga in lite löpning emellan övningarna. Vad man än tycker om löpning så går det inte att förneka att det får igång pulsen i kroppen. Vi jobbade även denna gång i 20 minuter och vi var någorlunda jämna. Alla hann med ett helt varv och sedan kom vi olika långt under andra varvet. Lite ovant att köra utan musik men det är också ganska gött att istället lyssna till sina egna (och andras) andetag. Då hör man liksom hur man jobbar! Om det blir en toppensommar och vi är ute varenda gång får vi kanske fixa en högtalare eller fjäska med badvakterna att de låter radion stå på.
Vi blev klara i tid så att vi även hann med att bära in kloten, så gött att vi är i sal 3 nu och slipper kånka klot genom hela byggnaden. Då kan vi ta ut oss på passet istället!
Eftersom Sofia själv deltog i passet blev det inga foton denna gång. Elin tog desto fler förra veckan så vi avslutar med ytterligare en bild från den veckan.
Innan vi skiljdes åt för den här gången informerades det om vad som gäller nästa måndag, den 22 juni 2015. Det kommer INTE vara någon gemensam träning på Älvhögsborg denna måndag. Istället har ni fått ett uppdrag, en hemläxa. Detta gäller:
- välj dag: fredag, lördag, söndag eller måndag
- utmana dig: genomför någon form av träning som du inte är van vid, gå utanför din comfort zone. T.ex: är du ovan vid löpning - gå ut och spring, springer du alltid 5 km - spring 7 eller 8, brukar du köra LC 10 min - testa LC 20 min.... Ni får alltså inte göra det ni tycker bäst om eller är vana vid. T.ex: Fahreta och Maria får inte yoga, Johan får inte lyfta skivstång, Jocke får inte tillgodoräkna ett vanligt KB-pass, Johanna får inte jogga sin vanliga runda.... ni fattar vart jag vill komma.
- berätta om din utmaning: på måndag skriver jag ett inlägg på vår facebooksida och där kan ni sedan lämna en kommentar om vad ni gjorde och hur det kändes.
- vi ses: måndagen därpå 29/6 och då är det filmning av Mika!