Vad är kettlebells?
Historia:
En kettlebell, som på ryska heter Girya, är en gjutjärnsvikt som ser ut som en kanonkula med ett handtag på. Det finns flera utsagor om kettlebellträningens ursprung men första gången termen girya dök upp i ett lexikon var 1704, i Ryssland.
En historia om kettlebellens ursprung säger att ryska bönder använde girya som vikt när de sålde kreatur och jordbruksprodukter på torgen under dagarna. På kvällarna använde det sedan vikterna som ett tidsfördriv och ett kraftmätningsredskap. En kettlebellutövare kallas i Ryssland för girevik.
Styrketävlingar har alltid varit uppskattat i Ryssland och det var tradition att den starkaste mannen i byn var den som fick mest respekt. Tyngdlyftare och andra idrottare har under alla år använt kettlebell som komplement till sin träning och 1948 blev girevoy sport/kettlebell sport Sovjetunionens nationalsport. De första reglerade nationella mästerskapen hölls dock inte förrän 1985. Det var då man skapade nationella regler och gjorde en indelning i viktklasser. I samma stund skapades de två grenar som man tävlar i än i idag; biathlon och long cycle. Tidigare kunde tävlingarna pågå i flera dagar eftersom den som orkade hålla på längst också vann. 1998 introducerade Pavel Tsatsouline kettlebellträningen för amerikanarna och sedan dess växer träningsformen explosionsartat.
Den ryska måttenheten på kettlebells heter pood och 1 rysk pood är detsamma som 16 kg i Sverige. I Ryssland är de klassiska vikterna 1 pood (16kg), 1.5 pood (24kg) eller 2 pood (32kg). På senare år och här i Skandinavien har utbudet blivit större och numera finns det vikter från 4kg-60kg. Oss veterligen är var det mest vanligt att vikter tillverkades och såldes med 4 kg intervall (4,8,12,16, osv) men mellanvikterna blir allt starkare på marknaderna och intervallet har sänkts till 2 kg (16,18,20,22,24,26 osv). Detta för att träningen ska gå att anpassa till individens behov och förutsättningar.
Det finns en storm mängd olika typer av kettlebells att köpa på marknaden och vilken man väljer beror främst på vad syftet med träningen är. Har man som ambition att tävla i long cycle eller biathlon är det klokt att investera i tävlingsklot (competition bells) så att man vänjer sig vid dessa klots storlek och handtag. På bilden överst på sidan ser ni tre tävlingsklot av olika vikt: 12kg (blå), 16kg (gul) och 20kg (lila).
Träna kettlebell
Kettlebellträning en funktionell träningsform där fokus ligger på helkroppsrörelser. När man tränar med kettlebells förbättrar man inte bara sin styrka och sin kondition utan också sin koordination, sin balans och sin rörlighet.
I rörelserna har höften, som sitter centralt i kroppen, en viktig roll och denna typ av träning kan hjälpa till att motverka den inaktiva höft som dagens stillasittande liv ofta leder till. Kettlebellträning, med rätt teknik, bygger upp styrkan inifrån och ut och kroppen lär sig att arbeta som en helhet. Många av övningarna som förekommer under ett träningspass med kettlebells utmanar axlarnas rörelseomfång och det är ypperligt för dem som har ett stillasittande arbete med framåtroterade axlar.
En kettlebell, som på ryska heter Girya, är en gjutjärnsvikt som ser ut som en kanonkula med ett handtag på. Det finns flera utsagor om kettlebellträningens ursprung men första gången termen girya dök upp i ett lexikon var 1704, i Ryssland.
En historia om kettlebellens ursprung säger att ryska bönder använde girya som vikt när de sålde kreatur och jordbruksprodukter på torgen under dagarna. På kvällarna använde det sedan vikterna som ett tidsfördriv och ett kraftmätningsredskap. En kettlebellutövare kallas i Ryssland för girevik.
Styrketävlingar har alltid varit uppskattat i Ryssland och det var tradition att den starkaste mannen i byn var den som fick mest respekt. Tyngdlyftare och andra idrottare har under alla år använt kettlebell som komplement till sin träning och 1948 blev girevoy sport/kettlebell sport Sovjetunionens nationalsport. De första reglerade nationella mästerskapen hölls dock inte förrän 1985. Det var då man skapade nationella regler och gjorde en indelning i viktklasser. I samma stund skapades de två grenar som man tävlar i än i idag; biathlon och long cycle. Tidigare kunde tävlingarna pågå i flera dagar eftersom den som orkade hålla på längst också vann. 1998 introducerade Pavel Tsatsouline kettlebellträningen för amerikanarna och sedan dess växer träningsformen explosionsartat.
Den ryska måttenheten på kettlebells heter pood och 1 rysk pood är detsamma som 16 kg i Sverige. I Ryssland är de klassiska vikterna 1 pood (16kg), 1.5 pood (24kg) eller 2 pood (32kg). På senare år och här i Skandinavien har utbudet blivit större och numera finns det vikter från 4kg-60kg. Oss veterligen är var det mest vanligt att vikter tillverkades och såldes med 4 kg intervall (4,8,12,16, osv) men mellanvikterna blir allt starkare på marknaderna och intervallet har sänkts till 2 kg (16,18,20,22,24,26 osv). Detta för att träningen ska gå att anpassa till individens behov och förutsättningar.
Det finns en storm mängd olika typer av kettlebells att köpa på marknaden och vilken man väljer beror främst på vad syftet med träningen är. Har man som ambition att tävla i long cycle eller biathlon är det klokt att investera i tävlingsklot (competition bells) så att man vänjer sig vid dessa klots storlek och handtag. På bilden överst på sidan ser ni tre tävlingsklot av olika vikt: 12kg (blå), 16kg (gul) och 20kg (lila).
Träna kettlebell
Kettlebellträning en funktionell träningsform där fokus ligger på helkroppsrörelser. När man tränar med kettlebells förbättrar man inte bara sin styrka och sin kondition utan också sin koordination, sin balans och sin rörlighet.
I rörelserna har höften, som sitter centralt i kroppen, en viktig roll och denna typ av träning kan hjälpa till att motverka den inaktiva höft som dagens stillasittande liv ofta leder till. Kettlebellträning, med rätt teknik, bygger upp styrkan inifrån och ut och kroppen lär sig att arbeta som en helhet. Många av övningarna som förekommer under ett träningspass med kettlebells utmanar axlarnas rörelseomfång och det är ypperligt för dem som har ett stillasittande arbete med framåtroterade axlar.