Klassisk uppvärmning och jag ger mig inte, vi ska snurra armarna (en framåt och en bakåt) nästan varenda träning. Någon gång, inom några år, KANSKE alla klarar denna mycket svåra koordinationsövning... kanske.
Efter uppvärmning arbetade vi lite med jerk. Ingen räkning och fria handbyten (för dem med ett klot) med fokus på att vara explosiv i rörelsen och snabbt hitta det utlåsta läget och hålla där. Vi började med en djup andra dipp för att synliggöra rörelsen och sedan pratade vi om att man kan spara in någon sekund på att göra den kortare och snabbare. Magstödet poängterades och deltagarna påmindes om att låta klotet bli stilla "på axeln" innan nedtagning. Jerk är uppenbarligen väldigt jobbigt och det kanske är anledningen till att det är svårare att hitta deltagare som vill tävla i biathlon?
Utmaningen för dagen var en stege som vi gjorde första gången 5 december 2013 och som en liten hint låg resultaten från den omgången utlagd på Facebook. Det stod dock inget om vilka övningar som skulle ingå eller vilka vikter som hade använts av de fyra deltagare som var med vid det tillfället.
I stegen ingår 4 övningar som kombineras till en liten kort serie. Den inleds med en kettlebellsving och följs åt av en svingsquat. Därefter gör man thruster och avslutar med burpee. Första omgången för man 1 repetition av alla övningar, sedan 2 repetitioner osv.
Stegen innebär att det blir 100 repetitioner av varje övning:
1-2-3-4-5-6-7-8-9 - 10 - 9-8-7-6-5-4-3-2-1 = 100.
Vi satte en timecap på 28 minuter för att hinna plocka undan och stretcha lite inom vår träningstid. Det var lite snålt med tid och när vi gör den igen får vi nog lägga på 3-4 minuter eller helt enkelt öka tempot, hihihih. För byta ner oss till lättare klot fungerar inte!!
Vi anpassade rörelserna lite för dem som var nya och det glädjer mig att även de erfarna lyftarna lyssnar på sina kroppar och anpassar om det är något som gör skade-ont och inte bara träningsont. Vi ska ta hand om våra kroppar och kunna hålla dem igång länge.
Under stretchen bjöd F.H på choklad (igen!!) - denna kvinna göder oss, frågan är om äter något av godsakerna själv. Får nog blir ändring på detta... Deltagarna informerades om att vi behåller lokal, dag och tid även denna termin. Vi kan dock gå in i salen redan 19.40 för att kunna köra igång prick 19.45 med klot framplockade osv... Då kan vi hinna med ett extra moment, få längre timecap, stretcha lite bättre m.m och det är aldrig fel.
Den 28 februari är det kettlebelltävling i LC i Uddevalla. Sista anmälningsdag och inbetalning är idag och om det är någon som vill delta kan klubben lägga ut för anmälningsavgiften tills vidare. Det vore väldigt roligt om vi blir några som vill tävla. Hör av er till Sofia under dagen/kvällen. Tills vi ses igen - svinga lugnt.