Medan Jocke och Maria filmades övade övriga på att arbeta i olika tempon med två klot i LC. Vi började på 8 reps per minut och vandrade ner till 5 reps per minut. Detta för att känna efter vilket tempo som kändes rimligt men också för att se vad som hände med tekniken och vilopositionen. Det var ett bra upplägg och även detta kommer att komma tillbaka. Om man som deltagare/medlem vill öva vidare med det tempo som kändes bäst så finns det en gratis app som heter Gym Boss och i den ställer man alltså in hur ofta det ska pipa. Vid varje pip gör man sedan sin jerk.
När filmning och tempoträning var klar var det dags för denna veckans utmaning och det var en utmaning som vi gjort två eller kanske tre gånger tidigare och den heter KETTLEBELL 300. Ett gott pass där man gör totalt 300 reps, därav namnet. Det är bland annat svingar, marklyft, OALC och bensträck (en magövning där man håller klotet på raka armar i brösthöjd när man ligger på rygg). Sedan sträcks benen ut från 90 grader till raka, så nära golvet som möjligt utan att fötterna nuddar. De som hade gjort den tidigare fick veta vilken vikt de då använt samt vilken tid de blev klara på. Det är ju det här som är roligast, att plocka fram gamla resultat och se om man blivit starkare, snabbare och/eller mer uthållig.
Alla blev klara under 20 minuter och vi höll således tiden för träningen. Vi hann plocka undan och medan övriga stretchade kunde jag lukta på de fina blommorna jag överraskades med innan uppvärmningen. De är superfina och förgyller vårt kök här hemma! Tack så mycket!