I måndags blev coach Sofia några minuter sen men Elin gjorde en snygg stand-in och fick igång gruppen med den planerade uppvärmningen - en ring där alla väljer varsin övning med fokus på att bli varm och mjuk i kroppen samt redo för ett träningspass.
Efter uppvärmningen var det 10 minuter individuell teknikträning och det fanns fyra olika alternativ: snatch, long cycle, burpees eller double unders. Det man valde skulle man sedan hålla fast vid under 10 minuter men hur upplägget såg ut fick var och en bestämma. Johan och Mika valde double unders medan övriga fokuserade på long cycle. Konstigt att ingen valde burpees... förstår inte detta.
När 10 minuter hade gått var det dags för dagens team-utmaning två och två. Deltagarna delades in i par med baktanken att vi alla ska lära känna varandra och inte alltid köra med samma personer. Därefter informerades de om vad de skulle göra.
Under 20 minuter skulle de tillsammans göra så många rundor som möjligt av:
50 pushups (den som vilar står i plankan)
50 DU/150 singelhopp (den som vilar står i airsquat) - här ändrade vi till att ALLA skulle hoppa lika mycket eftersom det var svårt att dela på hoppen om en gör singel hopp och den andre dubbel.
50 situps (den som vilar sitter i startposition för russian twist)
50 thrusters (den som vilar står i LC-utlåsning med 2 klot)
Jag skriver inte några resultat under den vanliga fliken då vi inte skrev upp några vikter. Alla paren hann dock ett helt varv och alla armhävningar. Jocke och Elin piskade på och hann precis klart med situpsen i sitt andra varv.
När vi var klara med detta fanns det lite tid kvar och vi plockade undan en del klot och plockade istället fram skivstänger. Dags för ytterligare en utmaning - denna gång på så kort tid som möjligt och följande tre övningar skulle genomföras tillsammans:
100 sving till brösthöjd med kb
75 pushpress med skivstång
30 burpees
Som vanligt är det väldigt kul att se er jobba i team, intensiteten blir något högre och stämningen ännu bättre. Underbart! Tror vi ska använda skivstänger lite då och då för att få variation i övningarna och öva upp styrkan. Dippen i jerk är ju samma oavsett "material".
Njut nu av denna soliga söndag och ladda batterierna inför morgondagen.... borde vi fokusera på tyngd då tro, det var ett bra tag sedan...