Som uppvärmning gjorde vi en "vuxen variant" av dansstopp, ni vet leken man ofta gjorde som uppvärmning på idrotten när man var liten. De fick välja uppvärmningsövningar själva och när jag stoppade musiken skulle de stå stilla, om de inte gjorde de fick de straff i form av två burpees. Jag skulle ha haft en fjärrkontroll, de såg alltför väl när jag närmade mig volymknappen.... Nåja, de blev nog varma ändå.
Kände sedan på kloten i en liten serie med sving till brösthöjd, höga svingar, klot runt kroppen, klot runt huvud, clean och sumosquat med drag till hakan.
Temat denna måndag var alltså tungt och tanken var att alla skulle utmana sig och gå utanför den där bekvämlighetszonen. Det är lätt att gå på vana och välja den vikt på kloten som man brukar ha i de olika övningarna... För att utvecklas behöver vi träna på olika sätt.
Squat med två klot var först ut och målet var att hitta en lagom vikt för att kunna göra 2-4 snygga reps. Johan och Mika fick istället göra så många reps som möjligt med de tyngre kloten. Erika, Maria & Elin jobbade sig uppåt och det visade sig att det svåraste var att få upp båda kloten till rackposition.
Clean var nästa övning och här fick tjejerna köra med ett klot och killarna med två. Teknikerna såg bättre ut ju tyngre klot de tog. Man vill inte ha armen långt ifrån kroppen när klotet är tungt.
Press/push press/jerk var nog den tyngsta övningen i detta upplägg. Här valde även Mika och Johan att använda ett klot och tänka "strong sport". Om jag inte minns fel fick de till någon/några reps med 32 kg =).
Innan dagens utmaning testade vi en magövning (filmklipp finns på vår fb-sida) och utfall med tungt klot med valfri placering. Återigen visade sig koordination vara ett problem...
Vanliga situps går väldigt bra men när man ska göra tre-fyra olika rörelser i en blir det värre.
Utmaningen fick namnet FANNY och bestod av följande:
4 tunga benböj med 2 klot
8 reps av magövningen
4 tunga utfall med 1 klot
8 reps av magövningen
4 tunga clean/arm
8 reps av magövningen
4 tunga press
8 reps av magövningen
Två varv av ovanstående och därefter två varv med halverat antal repetitioner.
Återigen är det onödigt att skriva ett inlägg under fliken träningsresultat då vi inte skrev upp vilka vikter som användes - SKÄRPNING - men för sakens skull skriver jag ner tiderna här i bloggen ifall det är av intresse för deltagarna.
Erika - 17.58
Elin - 19.43
Mika - 19.47
Johan - 22.32
Maria - 24.21
Starkt jobbat och kul att se att ni tog er an detta lite (för oss) annorlunda sätt att träna.
Vi kommer garanterat att fokusera mer på tyngre klot framöver...
Hoppas att ni haft en bra helg och att ni på olika sätt tagit hand om ert hjärta, ni missade väl inte att det var alla hjärtans dag? Kanske blir måndagens pass en repris av utmaningen LOVE... en go variant som vi körde när träningen inföll den 14 februari.