I måndags hade vi traditionell uppvärmning och medan Mika blev filmad i LC fick övriga fortsätta värma upp på egen hand. Det funkade bra och de nya blev väl omhändertagna.
Vi har LC som ett stående inslag fram till SM och denna gång jobbade vi under 20 minuter i intervaller 1 min jobb och 1 min vila. Att lyfta i en minut är riktigt trevligt och om man skulle få vila lite då och då hade 10 minuter inte varit något problem, hahaha. Nu är det ju (tyvärr) inte så tävlingen går till och från 1 minut till 10 minuter är det en lång väg att vandra. Första stegen är dock tagna - here we come!
Utmaningen för dagen var ett omgjort CrossFit-pass med namnet Air Force. Den rekommenderade vikten för damer sattes till 20 kg och för herrar 28 eller 32 kg. På så kort tid som möjligt skulle följande genomföras:
20 thrusters - 20 sumodeadlift highpull - 20 jerk - 20 overhead squats - 20 goblet squat
Det ser ganska enkelt ut men det fanns såklart en liten hake... Varje minut skulle de göra 4 burpees och sedan fortsätta med övningen de höll på med. Exempelvis: klockan startar och jag gör 13 thrusters, signal för att minut två startar = jag gör 4 burpees och fortsätter sedan med repetition 14 i mina thrusters. Är jag snabb i burpees har jag längre tid på mig att beta av repetitioner, är jag långsam i burpees hinner jag göra färre repetitioner innan det är dags för burpees igen... Gött med pass som sätter lite press.
Enligt Johan O var detta ett av topp 3 i listan över våra jobbigaste träningar och när fotot (se nedan) togs hade han precis informerat om att han kände sig vimmelkantig =) Underbart!
På måndag är det nya tag! Det ser ut att bli soligt så planen är att vi ska använda vattnet i vår utmaning... Håll utkik på Facebook för aktuell uppdatering samma dag.