Sofia hade sprungit ner till träningen för att även hon få svettas lite. Det hon då inte var beredd på var att gänget skulle gadda ihop sig och gemensamt faktiskt tycka att även hon skulle köra LC 10. Ja, vad gör man? Det var bara att lyfta upp klotet och se glad ut.
Började dock försiktigt med 14 kg för att kolla formen och tekniken. Elin hade ont i ryggen så hon fick avbryta efter uppvärmningen. Det visade sig vara muskulärt ryggskott och vi hoppas att det läker snabbt så hon kan komma tillbaka och körafullt ut. Nu ställde hon i stället upp som tidtagare och DJ.
Att Sofia var med som deltagare istället för coach visade sig vara riktigt bra. Alla presterade över förväntan - hur ska vi tolka detta? Mika klarade 10 min med 2x20 kg, Jocke 9 min med 2x20 kg och Johan 8 min med 2x24 kg. F.H fixade 10 min med 20 kg trots många missade träningar, Elvira fick in en tiominutare med 10 kg och Erika fixade OALC med 16 kg. Johanna växlade arm varje minut och höll 10 minuter utan att ställa ner klotet och Sofia fick för första gången till 5 min/arm. Den vänstra brukar var otroligt dominant annars.
Den andra lappen från påskägget gjordes om lite eftersom vi nu var inomhus och inte hade riktigt lika gott väder utanför dörren. Två varv på tid skulle genomföras av:
50 airsquat - 50 sving - 1 löpvarv runt 50m-bassängen
Även här gick deltagarna samman och tyckte att Sofia skulle köra. Jo, man tackar när benen redan fått en chock av den korta men ganska intensiva löpningen. Alla slet och det märktes tydliga tävlingsinstinkter, speciellt hos Elvira och Erika som spurtade bra på slutet =)
Som avslutning körde vi hollow hold (utsträckt/ihopdragen varannan gång) tabata style med hjälp av en låt som räknar ner och håller koll på sekunder för arbete och vila samt antal omgångar. Mycket bra när även coachen MÅSTE vara med. Denna lilla övning är inte att leka med. Helt plötsligt biter den till och då känns det ordentligt!
F.H bjöd (som vanligt) på lite hemgjorda godsaker. Vi börjar bli bortskämda.
Bra jobbat alla som dök upp! Vi ses förhoppningsvis imorgon igen!
PS: Protokollet från vårt SM-möte är på G....