Vi har redan nu tagit beslut om att Thomas Johansson ska vara huvuddomare, precis som på SM i Östhammar 2014. Det fungerade väldigt bra och vid förfrågan på mötet svarade han ja. Det tackar vi för. Thomas gjorde oss alltså sällskap denna dag och efter mötet deltog han även i träningen. Självklart fick hans namn bidra till dagens utmaning.
Vi hade vår traditionella uppvärmning och därefter fokuserade vi på andningen i både rack och utlåsning. Det blev 4x30 sek i rack med några sekunder vila emellan och sedan 4x30 sek i utlåsning, allra helst med två klot. I ett LC-set är det sällan man "vilar" i 30 sek men det kan vara bra att öva på positionen en längre stund för att verkligen hitta vilket läge som ger optimal möjlighet till andning. Det verkade tyngre att hålla kloten i utlåsning men svårare att andas i rack...
Veckans LC blev 6 omgångar á två minuter med 1 minut vila mellan varje omgång. De som körde med ett klot blev uppmanade att köra första tre omgångarna på samma arm för att det ska bli någorlunda likt en "riktig" LC. Där kan man ju inte byta hand med jämna mellanrum. Först kändes det långt med 1 minut vila mellan varje omgång men mot slutet behövdes det. Om det fortfarande känns för lätt och som uppvärmning är det hög tid att antingen öka tempot i varje omgång eller gå upp till nästa klotvikt. Utmana lite varje träning!
T = 6 st thruster 1 klot
H = 12 st hollow
O = 6 st Over-the-bar-burpee
M = 12 st marklyft med 2 klot eller 1 skivstång
A = 6 st amerikanska svingar
S = 12 st snatch 1 klot
Det gick bra för alla, men om vi ska generalisera så är det helt klart hollow som behöver förbättras. Överlag så åker det gärna ner någon kroppsdel som hjälper till när det ska vändas runt eller så används farten från tillbakavägen... Det är väl ok men det blir inte den magträningen som planerats. Det var också hollow som gjorde att det tog lite tid.
Imorgon är det annandag påsk och Älvhögsborg stänger tidigare. Vi avstår självklart inte från träning utan löser istället problemet med att vi tränar klockan 11.00.
Kanske har påsktuppen varit på besök?