I måndags var det rejält oväder här i Trollhättan och tidigt bestämdes att kvällens träningspass skulle äga rum i vår vanliga lokal inomhus. Senare visade det sig att det sprack upp och kvällen blev riktigt fin. Nåja, det är bra med variation och i några av övningarna var det bra att ha tillgång till speglarna och fler klot än de två/person som vi brukar få med oss ut.
Dagen till ära hade vi några gästlyftare, Lars-Erik och Tobias som i vanliga fall spelar fotboll i samma lag som Mika. De hade känt lite på klot tidigare men inte varit på någon specifik kettlebellträning. Alltid kul med nya ansikten - speciellt när de inte är rädda för att ta i. Efter uppvärmningen gick vi igenom svingen och därefter fokuserade vi på fixering och utlåsning - 10 sek i utlåst läge och sedan en tydlig nedsänkning till position för vila. Detta är en övning där man har god hjälp av speglarna och kan kolla till sin egen utlåsning lite bättre. Dagens utmaning thunder innehöll 7 övningar och innan vi drog igång med den fick vi gå igenom och känna på de olika övningarna. Dels som repetition för dem som kört ett tag men också som en presentation för våra två gästlyftare. Turkish getup är en övning som vi absolut behöver fila på. Det är en sak att göra den långsamt tillsammans i gruppen men när det väl går på tid och man är mitt upp i passet är det lätt att glömma viktiga steg som faktiskt är effektiva och meningsfulla. Får se vad vi ska hitta på för att bli riktigt bra på detta =) Deltagarna fick 18 minuter på sig att genomföra THUNDER och det visade sig vara en utmaning som krävde både teknik, styrka och lite uthållighet. Bra kombination! När resultaten och vikterna var antecknade avslutades passet med små tävlingar mot varandra två och två (en grupp på tre). Flest burpees på 30 sek, flest pushups på 30 sek och flest höga knän på 30 sek. Alltid lika kul med minitävlingar för det växer ut som horn i pannan på varenda en i klubben. I dessa lägen känns det som att man kan få dem att göra vad som helst. Vi ses på måndag! Då behöver vi prata ihop oss lite mer inför SM. Vilka ska med? Vilka vill tävla? Vad kan klubben bidra med? Ska det göras någon ny t-shirt inför tävlingen? Hur åker vi? När åker vi? Vilka står för cheerleading? Behöver vi fler träningstillfällen? Individuella upplägg osv.... Fungerar det med ett möte
0 Comments
När Sofia befann sig på Gotland den 7 juli ställde Jonas Häger upp som coach. Vi tackar och bockar för detta och hoppas att han kan tänka sig att ställa upp fler gånger.
Så här stod det på vår facebooksida när passet var genomfört: Hallå allihopa! Måndagens pass, den 7/7 2014, genomfördes med sedvanlig god kämpaanda från deltagarna. Passet var som vanligt tre delar, uppvärmning, dagens tema och dagens övning. Uppvärmningen bestod av några kampövningar som genomfördes två och två där deltagarna fick känna på lite ur en brottares vardag! Uppvärmningen avslutades med 3 min longcycle på vikt under tävlingsvikt. Dagens tema, tung styrka var tunga lyft på vikten ovanför tävlingsvikt. Upplägget var två och två, en lyfte och en vilade. Övningarna som genomfördes var knäböj med ett eller två klot, axelpress och marklyft med nästan raka ben. 5 set á 5 reps per övning. Dagens utmaning, SOMMARSTYRKA, bestod av knäböj, axelpress och longcycle på tävlingsvikt. 10 reps per övning gav ett varv och deltagarna skulle köra så många varv de kunde på 10 min. Och som de kämpade, jag är djupt imponerad av kampviljan i gruppen, det glädjer mitt gamla idrottshjärta! Stolt tränare/Jonas Häger Resultatet från detta träningspass är sammanställt av Jonas och återfinns under fliken träningsresultat. Det verkar som det var både tufft och roligt på en och samma gång!! _______________________________________________________________________ Måndagen därpå var Sofia tillbaka och så även vädret. Vi kunde alltså hålla till utomhus och placerade oss på stenplattorna på utebadet på Älvhögsborg. Dagens pass påverkades av att Sofia för tillfället täcker upp för en CrossFit-instruktör och hon gjorde om ett CrossFit-pass med namnet The Don till Kettlebell Don. Några små justeringar för att fokus skulle ligga på träning med klot samt vara möjligt att genomföra utomhus. Sofia har själv genomfört detta pass och visste att det skulle ta sin tid. Därför blev det inte fokus på någon specifik teknik utan istället en uppvärmning och sedan en genomgång av utmaningen. Kettlebell Don är ett pass där man ska genomföra 66 reps av varje övning innan man får gå vidare till nästa. Maxtiden var 36 minuter och målet var att hinna klart/göra så långt man hann på denna tid. Övningarna var deadlift, boxjump, sving, fällkniv, snatch, burpees och LC. Deltagarna fick själva välja vikt och det var ok att byta vikt i de olika övningarna. Deadlift skulle helst göras med två klot men på LC höll vi oss till ett. Man kan ge det här gänget vilka utmaningar som helst - de tar sig an allt med samma glädje och energi. Då är det inte svårt att vara coach precis. Frågan är om det är dags att höja nivån ytterligare för vi kan ju inte hålla på och mesa bort de få träningstillfällen vi har. Efter passet pratade vi en del om SM och vi verkar bli några som åker till Duderö i oktober. Ju fler vi är desto roligare och det är aldrig fel att få tävlingsvana. Det är en bra bit att åka och om Sofia tolkade gruppen rätt så är det att föredra att åka upp dagen innan så att man kan sova och äta ordentligt innan tävlingen... och så tar man hemfärd direkt efter avslutad tävling. Vi pratar mer om detta när det närmar sig men det är nog bra att ta beslut så att vi kan kolla upp boende i god tid. Vi pratade också en del om morgondagens pass, måndag 21 juli, och vi kom fram till att vi ska försöka ha ett pass med lite simning inkluderat. Som väderprognosen ser ut nu med 27 grader på kvällen så känns det mer än passande. Håll utkik på Facebook - info om passet kommer när Sofia pratat med badvakterna. Förra måndagen höll vi återigen till på utebadet men i närheten av barnpoolerna istället för hoppbassängen. Detta för att kunna använda oss av en kort liten joggingrunda runt ena barnpoolen i uppvärmningen samt gräsmattan i övriga delar av passet. Uppvärmningen bestod av svingar, armhävningar och airsquats tillsammans med en kort joggingrunda på kanske 80 m (har dålig längduppfattning). Detta höll vi på med i några minuter och tanken var att löpningen skulle bli något snabbare för varje varv. Därefter fokuserade vi på tekniken i snatch och i par om två fick deltagarna coacha och hjälpa varandra med små detaljer som kan göra skillnad. Vi är vana med speglar (på gott och ont) och ibland är det bra att känna övningen istället för att se den. Softstyle snatch är inte det lättaste men om tekniken sitter är det en väldigt trevlig övning som kan nötas under längre tid. Vi stressade inte igenom detta moment utan höll på tills båda personer i paret hunnit prova sig fram samt instruera den andre. Man lär sig också mycket av att bara TITTA på någon annan som kör - det är inte ofta vi tar oss tid till det heller. Vi fokuserar på vårt egna och bara kör! Dagens planerade utmaning var en 20-minuters On-the-minute med inspiration från en CrossFit WOD med namnet Chelsea (5 pullups, 10 pushups, 15 squats 30 minuter). Vår blev istället 20 minuter utav: 5 pushups eller dips 10 jerk med 1 klot 15 squat Det visade sig dock att detta var väldigt jobbigt. Framförallt för att det knappt blev någon vila - om man ens hann klart. Lite flexibel som coach avbröt jag efter 10 minuter, gav dem tid till lite återhämtning och gav dem en annan variant de sista minuterna, nämligen: 7 minuter av: 3 burpees 10 butterfly situps Här fanns det lite större möjlighet att dra på tempot och således få några sekunder vila innan nästa minut. On-the-minute innebar att man har en minut på sig att genomföra övningen eller kombinationen och den tiden som blir kvar (exemplevis 10 sekunder) vilar man och laddar till nästa minut. Hinner man inte klart ska man väl egentligen bryta men vi tar varje chans till extra träning och fortsatte såklart men med färre repetitioner =) Passet avslutades sedan med en liten överraskning. Vi tog oss bakom lekplatsen på utebadet och lånade där de traktordäck som crossfitdeltagarna använder på vissa pass. Vi hade givetvis frågat om lov innan. Ordning och reda ska det vara! Medlemmarna i TKSK fick prova att vända/välta däcken och det var fascinerande att se vilken skillnad det var på bara första och andra försöket. Riktigt roligt. De som ville fick sedan testa att flippa däcket så många gånger som möjligt på 30 sekunder. Max blev 8-9 flippar - kanon! När vi var klara med detta lilla inslag var klockan 20.30 och det var dags att bära in kloten igen. Jösses, vad snabbt träningarna går! Imorgon är det dags för träning igen. Sofia befinner sig då på Kosteröarna men Mika har fått ett passupplägg mailat till sig och kommer hålla i trådarna. Det blir en repris från förra årets midsommarvecka. Två klot kommer att behövas för alla - helst ska de två kloten väga samma. Kör hårt - fota gärna - uppdatera mig!
I måndags var det enbart 7 deltagare på träningen. Förra året hade det inte varit så konstigt, då var det ett ganska vanligt antal. Men nu, nu har vi blivit vana vid att det är lite trångt i salen. Utrymmet till ära körde vi uppvärmning på balansbollar, ett fantastiskt redskap som både underlättar och försvårar övningar. Balansboll handlar mycket om corekontroll och att våga lita på sin förmåga och kropp. Några egna minuter med uppvärmning inför dagens 7-minutare med LC. Stabiliteten i lyften fortsätter trots att vi lägger på mer tid för varje vecka. Alla jobbar såklart på sin nivå och de som inte lyft så länge tidigare sätter upp en egen målbild t.ex. klara X antal reps innan byte, inte ställa ner klotet, göra jerk istället för pushpress osv. Man måste bygga upp övningen och tävlingsmomentet successivt. Efter dessa 7-minuter var det dags för en utmaning som kallas för kettlebell 300. Det är en omgjord variant av ett träningsprogram som heter 300 och som (enligt myten/rykten) användes inför inspelningarna av filmen 300 - det var tack vare denna som de blev så vältränade, hihihi. Klart man väljer att tro på det! Senast vi gjorde KB-300 var den 2 februari 2013 så det var hög tid att plocka fram den igen. I korthet kan man säga att det handlar om att på tid göra 50 reps av 6 olika övningar och antalet reps blir alltså 300. Ganska logiskt. De nya och gamla resultaten ligger som vanligt under fliken träningsresultat och där ser ni också exakt vilka övningar som ingick. Klockan var nästan 20.30 när vi var klara men eftersom vi vill få till 10 minuter LC varje träning så rev vi av en 3-minutare innan vi avslutade. Imponerade att pressa sig igenom även detta moment när en utmaning precis avklarats. Undrar om det någonsin kommer bli några protester, känns som att alla moment/utmaningar och liknande tas emot med öppna armar. Underbart!!
Påminner om att det är en annan tid för träningen på måndag eftersom det är Annandag påsk. Vi ses strax innan 13.30 i E-hallen på Arena Älvhögsborg. Det kan hända att vi behöver bära kloten en liten bit. Vi kommer dock att hålla oss inomhus så ni kan ha era vanliga kläder. Som ni förstår kommer det inledningsvis att bli 8 minuter LC och passet kommer sedan avslutas med 2 minuter LC - vad som händer däremellan blir en överraskning. Kan hända att det blir ett eller flera fina priser under passet. GLAD PÅSK!!! Den 4 oktober är det dags för SM i Long Cycle och sedan några få veckor tillbaka är LC ett stående inslag i våra träningar, på ett eller annat sätt. Vi ska inte göra samma misstag som förra året och börja träna målinriktat 3 veckor innan tävling... Man lär sig av sina misstag.
Efter uppvärmning var det därför dags för 5 minuter med LC - valfri vikt, valfritt tempo. Det såg riktigt bra ut, det syns att de som vill tävla redan nu försöker hitta sitt sätt att arbeta effektivt och korrekt. Efter detta set arbetade vi i par om två och fokuserade på olika övningar som inkluderade triceps. Tricepspress (stående med klot bakom huvudet), tricepsarmhävning och dips mot kompisens rygg. Det är väldigt sällan vi arbetar med små isolerade muskler på våra pass men ibland är det bra att hitta dem. Triceps är dessutom delaktig i moment som hjälper oss till en bra utlåsning i jerk. Måndagen den 31 mars blev utmaningen en 8-minutare med så många varv som möjligt av: 31 sving - 31 fällkniv och 31 benböj. Lite lagom ansträngande inför en sista omgång med 5 min LC igen. Andra omgången såg nästan lika bra ut, en del valde tyngre klot, andra lättare och en del behöll samma. Vi märkte att en del presterar bättre när kroppen varit igång en stund och är ordentligt uppvärmd och laddad. Också en nyttig lärdom att ha med sig inför tävlingar där det lätt blir att man vevar lite på armarna och sedan svingar några få gånger, på sin höjd kanske man känner på några repetitioner av LC med ett lättare klot eller liknande. Då kan man kanske inte räkna med toppresultat. Tekniken strulade för Sofia i samband med detta pass så det togs inga foton - det var till och med nära att vi fick arbeta utan musik. Tack Johanna P för utlåning av iPhone och Spotify. Resultaten för utmaningen hittar ni under fliken träningsresultat och information om SM ligger nu under fliken Event och tävlingar. Vi behöver bestämma datum för vår interna tävling och här nedan kommer ett par förslag. På måndag tar Sofia med en lista där ni kan kryssa i vilket/vilka datum som passar er bäst. Kan vara bra att titta i kalendern innan - vore toppen om vi kan ta ett beslut på måndag! Ha en trevlig helg! FÖRSLAG PÅ DATUM: Torsdag 1 maj Söndag 4 maj Torsdag 29 maj (Kristi himmelsfärdsdagen) Söndag 1 juni Fredag 6 juni (Nationaldagen) I måndags var det fullt hus på vår kettlebellträning. Det blev snabbt varmt i salen och vi fick öppna upp dörrarna åt båda håll för att få lite cirkulation. "De nya" fortsätter komma tillbaka och idag dök ytterligare två nya ansikten upp. Så himla roligt att fler blivit nyfikna på vad det är vi pysslar med inom kettlebellsporten. Vi delade in gruppen i två delar och hade återigen en fem-minutare med sving (genomgång för de nya) och sedan en med jerk/LC (pushpress för de nya). Därefter var det dags för en genomgång av dagens pass - en cirkelträning med 12 stationer och 2 minuter arbete/station. 1 varv skulle genomföras och det var precis vad som hanns med. 1. Handstand mot vägg 2. Thruster 3. Russian twist 4. Raka slag på boxingsäck 5. Clean 6. Jerk (pushpress för nya) 7. Situps 8. Kliv upp och ner på podiet med klot 9. Snatch (sving för nya) 10. Hopprep 11. Utfallssteg med eller utan klot 12. Burpees Som avslutning stretchade vi tillsammans och pratade ytterligare om 24-timmarsspinningen. Det är fortfarande några tider kvar nämligen: 07, 10, 12, 13 och 16. Vore väldigt bra om dessa kan fyllas på senast fredag 7 februari. Man får gärna cykla tre pass om man känner för det. Lördagen den 1 februari var det dags för tävling i Uddevalla. Vi brukar ställa upp med ett flertal lyftare men av någon konstig anledning var det bara Johan Olsson som tävlade denna gång. Cirka 14.30 skulle det vara hans tur så Sofia & Fahreta flög in genom lokalens dörr 14.31. Då hade Johan och de andra i hans set redan lyft 5 minuter. Typiskt!! Johan var envis och han kämpade på i ett jämnt tempo med klockrena lyft. Resultatet blev 75 lyft, ett PR med en repetition. Grymt bra jobbat, speciellt med tanke på att vi knappt kört LC sedan SM i höstas. Det var lite annorlunda indelning i Uddevalla vilket gjorde att alla viktklasser + alla klotklasser fick en vinnare. Så Johan som var den ende i sin viktklass som körde med 2x20kg fick alltså guld. Det är han såklart värd men vi förstår att det hade varit roligare att vinna mot någon pga av sin prestation. Resultatet ligger inte ute ännu men vi vet att andra i hans viktklass körde med 2x24kg och 2x28kg så de borde också ha vunnit sina set. Vi är stolta över Johan och blev sugna på att arrangera en tävling ganska snart, åtminstone en intern sådan! Är ni sugna? Här ovan ser ni Johans sista minut och här nedan ser ni slutet av sista setet. Niclas från Uddevalla gjorde personbästa med 2x24kg och Fredrik imponerade genom att fullfölja 10 minuter med 2x28kg. Starkt! Passar på att inkludera lite resultat från senaste tävlingen i Duderö - alltid kul att se hur det går för lyftare runt om i landet:
Fanny Marjamaa (-53kg) - 76 reps med 1x20kg Bodil Larsson (-58kg) - 72 reps med 2x14 kg Piia Vaudour (-58kg) - 40 reps med 2x14kg Anna Berglind (+73kg) - 76 reps med 2x16kg (Nordiskt rekord) Olivier Vaudoor (-78kg) - 68 rep med 2x24 kg 5 min jerk, 95 reps 1x24 kg snatch, 46 reps med 2x24 kg LC. Per Olhans (-85kg) - 55 reps med 2x28 kg Krister Ånöstam (-95kg) - 76 reps med 2x20 kg Jan Sundström (+95kg) - 82 reps med 2x18 kg Fredrik Norström (+95kg) - 104 reps 2x20 kg Rickard Garbell (-95kg) - 50 reps med 2x32 kg Denna veckan har vi hunnit med två träningar, ett vanligt måndagstillfälle och ett med enbart fokus på Long Cycle.
Jädrans vad taggade ni verkar vara. Personbästa på typ allihop, gång på gång =) I måndags värmde vi upp genom att leda varandra och sedan gick vi direkt på 10 min Long Cycle innan en utmaning i par om två, med namnet ANITA. Fokus låg på puls och magträning, något som passade Fahreta och Ted väldigt bra. Det blev klara på cirka 12 min. För exakta övningar och tider, se fliken träningsresultat. Fahreta var i bra form och genomförde sin första 10-minutare på 20 kg!! En serie på: 11-10-10-10-10-10-10-9-9-11 gav henne 100 reps. På torsdagens blev det sedan 102 reps! Går åt rätt håll! Samma måndag gjorde Zerina sin första 10-minutare någonsin. med 12 kg fick hon in 45 reps på höger och 47 reps på vänster. Detta är ett stort steg i träningen, den första hela tian!! Så skön känsla! Både Johan O & Jocke tog sig an 2x20kg och gjorde personbästa under måndagens träning. På 8 minuter hann de genomföra 52 respektive 48 reps. Jockes serie: 7+7+6+6+6+6+6+4. På torsdagens specifika LongCycle-tillfälle utvecklades detta och Johan O lugnade då ned tempot och klarade då 10 minuter med 2x20kg (6+6+5+4+6+5+4+6+5+9). Jocke höll samma tid (8min) men fick till ytterligare 2 lyft och klarade 50 reps. I måndags jobbade Johanna och Maria med Long Cycle under 10 minuter. Skillnaden för dem vara att tätare och fler byten var ok. De växlade hand när de behövde och höll ut i 10 minuter. Johanna körde på 12 kg (14-13-12-12-13-12-12-8-9-11-12 reps) och Maria på 16 kg, vilket resulterade i: 25+4+3+3+3 på höger och 10+4+4+4+ på vänster. På torsdagen gick Maria ner till 12 kg och fixade då sin första tio-minutare med serien 10-9-10-8-8-7-10-10-9-10. Mika jobbar sig uppåt på tyngre klot och provade under måndagen på Long Cycle med 22 kg och klarade 20 reps på 4 min. Därefter 15 reps på 20 kg innan mjölksyran tog honom. På måndagen blev det istället 2x20kg och på 5 minuter blev det 7-6-5-8-4 reps. Även Ted, Elin och Sofia deltog i träningen och de körde egna race. Ted med 2x16 kg, Elin gick på 14 kg och Sofia provade några minuter med 24kg som blir tyngre för varje gång. Denna veckan blir det en gemensam guldstjärna till alla som dök upp en andra gång och till alla fantastiska prestationer. Vi får fortsätta med två tillfällen/vecka ett tag till. Det ger uppenbarligen motivation =) Vi ses på måndag!!! Vädret såg stabilt ut, i flera dagar visade prognosen på en kväll med sol och en del moln men ingen risk för regn. Alltså togs det ett beslut om utomhusträning. Ett beslut som ännu en gång fick ändras. Tio minuter innan träningsstart kom nämligen regnet. För tusan! Det går självklart att träna utomhus ändå men finns lokalen där och man ändå måste gå in för att hämta kloten så är det lite svårare att motivera. Semestrar, jobb, sjukdom, utdragna tänder m.m gjorde att det var ett stort manfall på dagens pass. En mycket glad Johan O dök upp UTAN gips. Äntligen! Ska bli kul att se hans väg tillbaka, det kommer nog gå undan! Mika håller sitt mål att delta i flest träningar och Elin hade utformat dagens pass och fick självklart vara med och köra det. Inte så många lyftare alltså men glädjande nog fick vi idag finbesök av ytterligare en Mika (Tegelberg) och vi hoppas att han förblir en i gänget. Han får i varje fall veckans guldstjärna eftersom han visade sig ha bra teknik utan att någonsin ha rört en kettlebell och dessutom snappade upp instruktioner snabbt och kämpade på bra i Elins utmaning - sådant gillar vi! Planen var som sagt att utmaningen skulle äga rum utomhus och därför bestod programmet enbart av stående övningar. Detta för att slippa stenar och annat bös som gärna irriterar rygg, mage och handflator i övriga övningar. Trappan utanför Borggården skulle också varit med som ett moment men den ersattes nu istället av mountain climbers. Så här såg hela ELIN ut: ELIN 1 min mountain climbers Därefter börjar utmaningen att göra så många varv som möjligt på 18 minuter av: 20 swing (hela vägen upp) 20 kliv-upp-steg med kb (gå upp och ner på podiet) 20 + 20 snatch 20 thrusters 20 + 20 long cycle 20 dips När 19 min hade gått av den totala tiden avslutades utmaningen med ytterligare 1 min mountain climbers och sedan var 20 minuter genomförda. Ett uppskattat pass - tack Elin. Ni vet var ni hittar resultaten =) Om någon annan är sugen på att sätta ihop ett upplägg eller en utmaning så får ni bara höra av er till Sofia eller Daniel några dagar innan träningstillfället. Två träningar har nu passerat och i detta blogginlägg sammanfattas upplägget och de resultat som presterats. Torsdagen den 21 mars tog vi oss igenom en cirkelträning, denna gång med inslag av två nya moment; wallballs (kast med en medincinboll mot väggen) och hopprep. Gänget kämpade på bra och inför andra varvet lovade vi varandra att ta i lite extra på de övningarna som vi tyckte minst om. Bifogade en liten kort filmfrekvens ovan!
På grund av lite helgdagar i samband med påsk ägde den senaste träningen rum på en tisdag (26 mars) istället för en torsdag. Uppenbarligen är tisdagar ingen bra dag för denna förening och tre starka deltagare tog sig till E-hallen på Älvhögsborg. Kettlebell är dock en individuell sport så det spelar ju inte så stor roll egentligen, det är mest för stämningens skull som det är kul med många deltagare. Vi inledde passet med en biathlon i mindre format (bild 1) och sedan drog vi igenom en drill (bild 2) som senaste genomfördes i augusti 2012. Då under klarblå himmel på stenplattorna på Älvhögsborgs utomhusbad. Den andra skillnaden denna gång var att alla kunde köra med tyngre vikter och det är en rolig utveckling tycker jag som coach. Bra jobbat! Resultaten från vår lilla biathlon finns under träningsresultat och under event och tävlingar hittar ni uppdaterad info om Biathlon-SM i Uddevalla. Hoppas att några av er kan tänka er att representera klubben även fast coacherna är upptagna på annat håll. På torsdag kör vi på med träning på vanliga tider och i den vanliga hallen. Välkomna! För att få lite variation i träningen bestod kvällens pass av teknikfokus på snatch, en 10-minutare med Long cycle, stationsträning och avslutningsvis en klassisk gammal tävling: sitta 90 grader mot en vägg. Snatchen behöver vi jobba med lite till men Long cycle är under kontroll. Lite mer tempo, lite tyngre vikter så blir det ett bra startfält i november!! Jihooo! Stationsträningen bestod av 6 stationer och vi jobbade 2x45 sek/station med 15 sek vila innan vi hoppade vidare till nästa station. 1 varv räckte och tog ungefär 15 minuter. En tävling med ett pris var utlovad och det är bäst att hålla vad man lovar. Avslutningen blev därför JÄGARVILA (90 grader mot väggen). Stilarna var olika men bedömningen var snäll efter allt hårt slit. Killarna lade sig först och Fahreta stod längst med sina 2.32 minuter. Hennes stil kan diskuteras men hon var klart värd priset eftersom hon tidigare under passet gjorde personbästa på Long Cycle 10 min 16 kg - 113 reps! Priset blev, dagen till ära, två kanelbullar bakade av Sofia. Grattis! En playlist till träningarna skapas under veckan - har du någon låt som ger extra energi? Skriv i kommentaren så fixar vi detta!
|
Välkomna!I denna blogg kan ni läsa om vad vi gör i klubben, vilka tävlingar vi deltar i, vad som händer på träningarna och vad som är på gång. Ibland blir det träningstips och ibland funderingar. Den gemensamma nämnaren för alla inlägg är våra kära klot, kettlebells! Arkivet
November 2015
Ämnen
All
|