Så här stod det på vår facebooksida när passet var genomfört:
Hallå allihopa!
Måndagens pass, den 7/7 2014, genomfördes med sedvanlig god kämpaanda från deltagarna. Passet var som vanligt tre delar, uppvärmning, dagens tema och dagens övning. Uppvärmningen bestod av några kampövningar som genomfördes två och två där deltagarna fick känna på lite ur en brottares vardag! Uppvärmningen avslutades med 3 min longcycle på vikt under tävlingsvikt. Dagens tema, tung styrka var tunga lyft på vikten ovanför tävlingsvikt. Upplägget var två och två, en lyfte och en vilade. Övningarna som genomfördes var knäböj med ett eller två klot, axelpress och marklyft med nästan raka ben. 5 set á 5 reps per övning.
Dagens utmaning, SOMMARSTYRKA, bestod av knäböj, axelpress och longcycle på tävlingsvikt. 10 reps per övning gav ett varv och deltagarna skulle köra så många varv de kunde på 10 min. Och som de kämpade, jag är djupt imponerad av kampviljan i gruppen, det glädjer mitt gamla idrottshjärta!
Stolt tränare/Jonas Häger
Resultatet från detta träningspass är sammanställt av Jonas och återfinns under fliken träningsresultat. Det verkar som det var både tufft och roligt på en och samma gång!!
_______________________________________________________________________
Måndagen därpå var Sofia tillbaka och så även vädret. Vi kunde alltså hålla till utomhus och placerade oss på stenplattorna på utebadet på Älvhögsborg. Dagens pass påverkades av att Sofia för tillfället täcker upp för en CrossFit-instruktör och hon gjorde om ett CrossFit-pass med namnet The Don till Kettlebell Don. Några små justeringar för att fokus skulle ligga på träning med klot samt vara möjligt att genomföra utomhus. Sofia har själv genomfört detta pass och visste att det skulle ta sin tid. Därför blev det inte fokus på någon specifik teknik utan istället en uppvärmning och sedan en genomgång av utmaningen.
Kettlebell Don är ett pass där man ska genomföra 66 reps av varje övning innan man får gå vidare till nästa. Maxtiden var 36 minuter och målet var att hinna klart/göra så långt man hann på denna tid. Övningarna var deadlift, boxjump, sving, fällkniv, snatch, burpees och LC.
Deltagarna fick själva välja vikt och det var ok att byta vikt i de olika övningarna. Deadlift skulle helst göras med två klot men på LC höll vi oss till ett.
Man kan ge det här gänget vilka utmaningar som helst - de tar sig an allt med samma glädje och energi. Då är det inte svårt att vara coach precis. Frågan är om det är dags att höja nivån ytterligare för vi kan ju inte hålla på och mesa bort de få träningstillfällen vi har.
Efter passet pratade vi en del om SM och vi verkar bli några som åker till Duderö i oktober. Ju fler vi är desto roligare och det är aldrig fel att få tävlingsvana. Det är en bra bit att åka och om Sofia tolkade gruppen rätt så är det att föredra att åka upp dagen innan så att man kan sova och äta ordentligt innan tävlingen... och så tar man hemfärd direkt efter avslutad tävling. Vi pratar mer om detta när det närmar sig men det är nog bra att ta beslut så att vi kan kolla upp boende i god tid.
Vi pratade också en del om morgondagens pass, måndag 21 juli, och vi kom fram till att vi ska försöka ha ett pass med lite simning inkluderat. Som väderprognosen ser ut nu med 27 grader på kvällen så känns det mer än passande. Håll utkik på Facebook - info om passet kommer när Sofia pratat med badvakterna.