Även om det är mindre kul att se sig själv på film så har filmklippen varit till stor hjälp och bidragit till bättre insikt i rörelsemönster och utförande. Vi ser redan en markant förbättring i teknikerna, speciellt hos Mika som nu blivit explosiv i sina rörelser.
Den 14 juni var det nästan bara teknikträning och tillfället avslutades med "MiniArnie" och "Tempostyrka". Resultaten hittar ni under fliken träningsresultat. "MiniArnie" återfinns nästan längst ner på sidan och "Tempostyrka" högst upp.
Dagen innan midsommarafton, 21 juni, var vi lite färre på träningen men de som var där slet hårt under Daniels instruktioner. En mängd övningar för stabilitet, teknik, en stafett med jerk och snatch för att sedan avsluta med en variant av "Fight gone bad". Upplägget bestod av 5 övningar som skulle genomföras på 5 minuter.
Helst 1 hel minut per övning men byten emellan övningarna tog alltid några sekunder och ibland behövde det flåsas och skakas loss lite också. Då försvann värde full tid. Syftet är att man ska genomföra 3 varv av uppsättningen övningar och det ges 1 minut vila mellan seten. Efter varje övning skriver man ner antal genomförda repetitioner och målet är att genomföra lika många reps varje set.
Övningarna som Daniel valt ut till oss var:
1. Burpees - ner i armhävning, upphopp med klapp ovanför huvudet.
2. Thrusters - två kettlebell med samma vikt i rackposition, djupt benböj med press över huvudet på väg upp.
3. Hollow - Ligg på rygg med armar sträckta ovanför huvudet, lyft ben och armar så att bara bålen nuddar golvet, använd bålens muskler för att rulla över på mage och sedan tillbaka till rygg = 1 rep. Växla håll.
4. Powersnatch - som en snatch men kulan nuddar golv varje gång
5. Pushups - hela vägen ner och lyft på händerna, sätt i händerna och tryck upp!
Svetten sprutade och andetagen lät i salen. Beröm till Zerina och Johanna som slet som djur med både teknik och tempo trots att de är nykomlingar i klubben. Bra jobbat!!