Träningspass med kortlek har vi haft vid ett flertal tillfällen tidigare och det brukar vara uppskattat eftersom det blir ett överraskningsmoment varje gång man vänder upp ett nytt kort. Flera tycker om att inte veta exakt hur många reps som ska göras hela tiden. Vi har dock varierat övningar på de olika korten. Denna gång ville vi få upp pulsen och det blev så här:
RUTER 2-10 = svingar
HJÄRTER 2-10 = jerk
SPADER 2-10 = goblet squat
KLÖVER 2-10 = sumosquat med drag till hakan
Knekt = 11 situps
Dam = 12 pushups
Kung = 13 burpees
Ess = 100 hopprepshopp
I planeringen räknade jag med att deltagarna skulle komma lite i ofas eftersom jag skulle vända nytt kort så fort någon var klar. Trodde därför att vi skulle kunna dela på hopprepen... De var dock väldigt synkade och stackars Mikael fick hoppa lufthopp 3 omgångar. Nåja, då fastnar man aldrig i repet i varje fall. Målet var att bli klara med leken under 30 minuter och det lyckades vi med. Kanske var det bra spridning på korten, bra övningar eller ruggigt starka atleter?
När vi var klara med kortleken hade vi 5 minuter tillgodo och då passade vi på att göra några windmill (väderkvarnar) utan klot och slutligen 1-2 per sida med klot. En mycket bra övning!
Hoppas att ni alla haft en riktigt god jul och att ni är laddade för morgondagen, då kör vi årets sista pass och fokus kommer ligga på teknik i olika övningar. Vi ses!