I måndags smög vi igång med höstterminens första 10 minuter LC. Det är inte många veckor kvar till SM och fram tills dess kommer vi att testa på tävlingsmomentet varje måndag för att få pepp av varandra och möjlighet till feedback.
Vi värmde upp med traditionell uppvärmning samt lite hopprep och därefter delades träningens 8 deltagare in i par om två. En i paret lyfte medan den andre höll koll på antal repetitioner och gav feedback under tiden. Sofia höll koll på tiden och filmade alla lyftare en kort frekvens för att att kunna ge feedback i efterhand. Det kommer på facebook eller via mail till er lyftare personligen. Vissa frågetecken gällande teknik har också bollats med Thomas som kommer vara huvuddomare på SM. Bättre att redan nu få veta om det förekommer egenheter som inte godkänns. Om så är fallet meddelas det i samma mail som Sofias feedback samt på nästa träning. Efter dessa två omgångar med LC fastnade vi i teknikprat som hade kunnat hålla på länge men med respekt för vår träningstid och de lyftare som inte ska tävla fick vi hitta tillbaka till planeringen och genomföra utmaningen LENA som fokuserar på puls och mage. 30 hopp med hopprep varvades med 20 repetitioner av 4 olika magövningar - så många varv som möjligt på 9 minuter. Gott jobb med lite krampkänningar här och var. Resultatet finns under den vanliga fliken här ovan. När ordinarie träning var slut tog vi beslut om resa och boende under SM. Vi lämnar Trollhättan på fredag eftermiddag (14-16?) och checkar in på Radisson Blu i Uppsala samma kväll. På lördag morgon vaknar vi utvilade och njuter av hotellfrukost innan vi åker sedan den sista biten (cirka 50-60 min) till Östhammar för invägning och tävling. Som det ser ut nu blir vi tre bilar: Johan O - fyller sin bil med familjen Sofia P - Elin, Mika (Victor/Johanna P) + bebis Jocke - Maria B, Anna N, kanske Thomas från Uddevalla, 1 publik? Har jag missat något? Är vi fler som vill åka så kanske vi kan fylla ytterligare en bil?
0 Comments
Även måndagen den 28 juli blev det ett träningstillfälle som avslutades i 50-metersbassängen på Arena Älvhögsborg. De två första delarna av passet ägde dock rum på land och denna måndag var dags att fokusera lite extra på long cycle igen. En klassisk uppvärmning där vi vevade igång kroppen och gick igenom våra leder efterföljdes av en kombination med snatch och utfall med ett klot. Sedan var det alltså dags för LC och denna gång tog vi oss an övningen med 10x1 minut. Målet var att köra på tävlingsvikt men att öka tempot med 1 reps/minut mot vårt vanliga tempo. Alltså, om jag i vanliga fall kör 6 reps/minut skulle jag nu försöka köra 7 reps/minut, om mitt vanliga tempo var 10 reps/minut skulle jag öka till 11 reps/minut. Mellan varje arbetsminut blev det en hel vilominut. Det fungerade bra och de som räknar sina repetitioner och har hittat sitt tempo lyckades öka. Efter våra en-minutare var det dags att byta om eller åtminstone plocka av lite kläder. Träningen skulle nämligen avslutas i poolen, främst med övningar i par om två. Teamen denna gång var Mika & F.H, Johan O & Maria, Elin A.S & Johanna P. Först ut var en favorit i repris - startpallschins. Förra veckan var det typ ingen som räknade hur många repetitioner de hann med på 1 minut så vi fick göra ett nytt försök. Resultat blev någonstans mellan 14-21 reps. Bra jobbat! Simning med enbart armtag blev första parövningen och på grund av lite oklara instruktioner fick denna gren genomföras två gånger. Det var armtag från bröstsim som efterfrågades utan att nämnas, ooops. Andra grenen var räksim; du lyfter benen så att dina tår syns ovanför ytan, därefter har du överkroppen så upprätt som möjligt och med hjälp av "bröstsimsarmtag" simmar du framåt (åt det håll som blicken är riktad) med dina ben och fötter framför dig. Kräver en hel del teknik och ställer höga krav på bålstyrka. Ser ganska roligt ut från kanten! Avslutande grenen blev sedan 100m frisim i par; första personen simmade 25 m och klappade där person två i handen, person 2 simmade sedan resterande 25 m till kanten + 25 m tillbaka till person 1 som vid klapp i handen avslutade med sträckans sista 25 m. Intensiv match! Efter träningen fick vi äran att ta del av första hoppet någonsin från både kanten på bassängen och 1-meterssvikten för vår härliga lyftare F.H. Elin assisterade det ena hoppet och Mika det andra. En rolig upplevelse att vara med om för oss alla. Bra jobbat!! Om två månader är det dags för SM i kettlebell. All information finns på facebook om man söker på SM Kettlebell 2014 eller klickar på tävlingar och event här ovan. Anmälan ska göras via mail innan 5 september. Invägning kan göras på fredagen 3 oktober mellan 18-21 och det kanske är att föredra för oss som har en bit att åka? Jag har mailat Rickard om förslag på bostad och han skulle återkomma med information ganska snart. Vore väl också bra om vi kan samåka i så stor utsträckning som möjligt. Thomas Johansson från Uddevalla ska vara domare på tävlingen och han samåker också gärna med oss. Vi hjälps åt att honom i åtanke när vi planerar hur många bilar som behövs. Viktklasser: Dam: 53, 58, 63, 68, 72, +72 Herr: 68, 73, 78, 85, 95, +95 Klotvikter: Dam OALC: 16, 20, 24 Herr TALC: 16, 20, 24, 28, 32 Rickard Garbell har lagt upp detta filmklipp på tävlingssidan för att visa hur riktigt bra utlåsning och fixering ser ut. Något vi absolut ska sträva efter för att vara så korrekta och lätta att döma som möjligt... Oavsett ett eller två klot! Vi är mitt uppe i den svenska sommaren och träning med TKSK löper på som vanligt. Vi ses varje måndag och oavsett antal deltagare är det alltid fina prestationer, go stämning och engagemang. Gillar't! Måndagen den 23 juni var Sofia på Kosteröarna och Mika tog sig an att presentera det planerade upplägget för dagen. Det var tänkt att bli en exakt kopia av passet vi hade i anslutning till midsommar 2013. Vi har nog aldrig haft två exakt likadana pass och så blev det inte denna gången heller. Vädret gjorde nämligen att gänget fick hålla till utomhus och anpassa träningen till dessa förhållanden. Efter uppvärmningen var det 10 omgångar med LC (2 klot för alla) - jobb i 45 sekunder och vila i 30 sekunder. Därefter kom utmaningen i form av MIDSUMMER. Så många varv som möjligt på 12 minuter. Resultaten och mer beskrivning av utmaningen finns som vanligt under fliken träningsresultat. Vilken vikt som användes är oklart än så länge och löpsträckan till, från och i trappan var något kortare denna gång. Som tränare blir man glad när man några minuter efter avslutat pass får ett MMS med en snygg bild. Tackar - ni ser oerhört fokuserade, nöjda och målmedvetna ut =) Väderprognosen den senaste veckan har varit väldigt opålitlig så det togs tidigt ett beslut att hålla till inomhus även denna måndag. Sagt och gjort. 19.30 klev laddade atleter in i E-hallen och efter några ord om sommaren, nästa vecka, SM och lokalbyte började de värma upp. Sedan ägnades den större delen av träningstiden till en procenttrappa med LC som vi gjort två-tre gånger tidigare. Totalt jobbar man med LC (helst önskvärd tävlingsvikt) under 17 minuter. Man kan också arbeta med denna stege helt utan tid men för att hitta sitta tempo och lära känna sin teknik är det bra att försöka hålla sig till samma tempo oavsett procentsats. Det lyckades alla med denna gång! Härligt! Några hittade sitt max och några kan antingen ta ett tyngre klot eller öka sitt minuttempo. Mikas mål 70 reps med 2x18 kg Jockes mål 60 reps med 2x20 kg Alexanders mål 70 reps med 2x16 kg Elins mål 100 reps med 12 kg (fick efter 50% byta till att sikta på 120 reps med 12 kg) Fahretas mål ? med 16 kg Anna N mål ? med 16 kg Alma - övade teknik och lade upp ett eget program Om jag har som mål att klara 90 reps med 24 kg ska jag alltså följa den näst sista siffran inom parantes varje omgång. 10% av mitt önskvärda resultat är alltså 9 reps. Helst precis på 1 min. 10 % av önskvärt resultat (6,7,8,9,10) 20 % av önskvärt resultat (12,14,16,18,20) 50 % av önskvärt resultat (30,35,40,45,50) 30 % av önskvärt resultat (18,21,24,27,30) 30 % av önskvärt resultat (18,21,24,27,30) 20 % av önskvärt resultat (12,14,16,18,20) 10 % av önskvärt resultat (6,7,8,9,10) Den lilla tid som vi sedan hade kvar användes till att genomföra 100 utfallssteg - var trettionde sekund avbröts utfallen och 2 burpees skulle genomföras. Därefter fick man fortsätta på den repetition man befann sig på när man blev avbruten. Härligt för sätesmusklerna. Johan O: 4.15 Anna N: 4.23 Elin: 4.29 Alex:4.29 Mika: 4.30 Jocke: 4.30 F.H: 5.07
Nästa vecka är Sofia på Gotland och då hoppas Jonas Häger in som tränare. Mer information om var vi håller till och vad det blir för fokus kommer som vanligt på vår facebooksida i anslutning till träningen. Jonas är laddad - är ni? Tiden går väldigt fort och rubriken för detta inlägg har blivit längre och längre för varje vecka. Just så är det, rubriken är det enda som har hunnits med att skriva. Men idag är det en ledig dag för skribenten! Vad har då hänt/genomförts sedan senaste inlägget? 12 maj - Denna träning inleddes med en 10-minutare. Alla nådde sitt personliga, för dagen, uppsatta mål och det är fortsatt fokus på tydliga utlåsningar med "stillsamma klot". Därefter arbetade vi med ett flertal 1-minutare. 18 olika övningar där varje gjordes under en minut vardera. Syftet med dagens upplägg var att kroppen skulle få en genomkörare och att vi inte bara nötar in tävlingsmomenten. Det behövs lite annat också. Med iPhone 5 kan man tydligen filma i slowmotion. Detta testades och här kommer två klipp att kika på. Kom gärna med konstruktiv kritik gällande Fahreta och Johan O. Den 19 maj firade coach Sofia sin födelsedag och på vår facebooksida stod det att det skulle dyka upp en hemlig coach. Det var Jonas Häger som axlade rollen och han satte ihop ett tufft pass med LC-pyramid och en hel del snatch. Dessvärre var det bara Mika och Jocke som fick uppleva detta men de var riktigt nöjda. Vi tackar Jonas så mycket och hoppas att han kan tänka sig att ställa upp fler gånger längre fram =) Veckan därpå, rättare sagt i måndags, sken solen hela dagen och vi kunde äntligen genomföra vårt första träningspass utomhus. Helt ljuvligt. Uppvärmningen bestod av några varv med jogging runt poolen och därefter jobbade vi med sving-förflyttning. I svingen hoppar och går man ett kliv framåt - riktigt gott för ben och puls! Eftersom ett KM väntade på torsdagen splittade vi upp vår 10-minutare och genomförde 2x5 minuter istället. Lite lättare klot användes och flera provade på ett något snabbare tempo istället. Så skönt att ha obegränsat med syre att tillgå. Lyx!! En cirkel med fem stationer: murhopp, snatch, pushups, situps och goblet squat var nästa moment. Vi körde en minut på varje station och målet var att göra lika många reps på varv 2 som på varv 1. Det gick finfint - det blev till och med några extra reps på varv 2 =) Efter den andra omgången med LC var det dags för passets final och vi bar med oss kloten till den gräsklädda delen av utebadet. Fahreta som är skadad fick agera "kon" och "kontrollant". Under 4 minuter skulle våra medlemmar avklara så många varv som möjligt med 5 svingar - sprint till Fahreta - 5 airsquat och björngång tillbaka till Sofia. Såg väldigt ansträngande ut!! Torsdagen den 29 maj hade TKSK en intern klubbtävling. Mest som en kul grej men också en första möjlighet att känna på formen inför SM i höst. Denna gång ska vi inte börja fokusera på LC när det är tre veckor kvar!! Tävlingen drog igång klockan 12.00 och vi höll till i vår kära E-hall. Sofia & Daniel agerade domare och totalt blev det 4 set med två lyftare i varje. Hade varit kul med ännu fler deltagare men är det långhelg så är det. Listan med resultat kommer längre ner men först en presentation av dagens lyftare. Johan A - nybliven pappa och med nyligen läkt axel gav sig på ett set med 2x16 kg och hoppades på 5 min men höll ut i 7.03. Mer fokus på viloläget har han snart 10 minuter. Jocke G - har arbetat sig upp till 10 minuter med 2x20 kg men i sin omgång fick han ingen ordning på andning och fick tyvärr ställa ner kloten efter 6,30. Så jädra tråkigt för tekniken var det inget fel på och kloten var blickstilla i förhållande till varandra. Sofia P - gravid i sjätte månaden var planen att avstå tävling men kloten lockade och det är roligare om det är jämnt antal deltagare. Hon ställde upp på 5 minuter med 14 kg och det kändes bra. Lite lurigt med lättare vikt och högre tempo när man under en period försökt ändra till ett lugnare tempo. Elin A.S - deltog denna dag i sin första tävling i kettlebell/LC. Med ett träningsuppehåll på fyra veckor vägde hon mellan att prova 14 eller 16 kg. Valet föll på 14 kg vilket fungerade mycket bra och hon höll sin 5 minuter utan problem. Anna N - tog hem segern i damklassen och gjorde nytt personbästa med 95 reps på 16 kg. Tydliga tekniker och bra andning. Den där 100-gränsen är inom räckhåll. Nästa vecka redan? Mika S - var inte taggad för fem öre när han klev upp i rutan men han kände snabbt att kroppen kändes stark och han höll ut i 10 minuter med 2x18 kg, för andra gången. Härligt! Johan O - klarade 10 minuter med 2x24 kg för någon vecka sedan på träning och då höll han 4-tempo. Nu bestämde han sig för att öka lite lätt och klarade samma tid men med 5-tempo + någon ökning då och då. Andreas E - vår starke distansmedlem som dyker upp lite då och då och briljerar. Bra fokus, rena tekniker och stark vilja fick honom att ta hem segern i dagens tävling. 71 reps är inte illa pinkat. Kul att du håller koll på vad vi gör och hakar på när du har möjlighet! Gött jobbat allihop och tack till Daniel som ställde upp som domare. På måndag är det träning som vanligt. Håll utkik på facebook efter uppdatering om var vi är - det beror som sagt på väder och vind. Avslutar detta sammanfattande inlägg med ett löfte om att bli bättre på att skriva direkt efter händelserna och bjuder på lite bilder från vår tävling. Håll tillgodo!
Måndag 5 maj 2014. Årets första 10 min LC. Grymma prestationer av alla. Hur går vi vidare för att lyckas på SM? Hur önskar ni att vi fortsätter jobba med LC? Efter denna 10-minutare träffade vi Sally. En utmaning som Rich Froning ursprunglig kört som uppvärmning med backsquat. Sofia har testat den med både benböj och armhävningar och tänkte att det skulle passa TKSK. Eftersom resten av passet skulle komma att belasta ben så blev det denna gång armhävningar/pushups. Upplägget går till som på videon, när texten säger down går man djupt ner i övningen och när texten istället säger upp går man självklart uppåt i rörelsen. Första minuten gick bra... sedan blev det tungt! Ni som missade träningen - prova gärna!! Sista utmaningen denna måndag var 500 airsquat på tid, med maxtiden 22 minuter för att vi skulle avsluta passet i tid. Det handlade helt enkelt om att göra sina 500 benböj (utan vikt) så snabbt som möjligt. Ett jämnt tempo med korta pauser visade sig vara en bra taktik och snabbast var Elin Alveland Suntila... kan det bero på alla cykelturer till flygplatsen? Alla tider finns under träningsresultat. Lite information:
1. Vår klubbtävling kommer att äga rum torsdagen den 29 maj klockan 12.00 Vi hoppas att så många som möjligt väljer att ställa upp. kommer finnas flera olika nivåer att välja mellan. Ta g gärna med lite publik också. 2. Jonas Häger har valt att göra ett uppehåll i sin kettlebellträning. Han har siktet inställt på Vasaloppet 2015 och för att lyckas med sitt mål känner han att han behöver fokusera på viktnedgång, uthållighet och stakning. Vi hoppas såklart att han lyckas med detta och att han kommer ner och gör oss sällskap lite då och då. Vi kan vara snälla och låta honom använda de gula kloten... Han kör ju gärna tungt men väljer han lättare klot kan han jobba med flåset istället... Håll utkik efter honom. I måndags låg fokus på styrka. Vi jobbade oss fram till long cycle genom att stegvis repetera övningens delar. Först med lätta klot och därefter med tyngre. Två nya deltagare även denna gång och de visade på mycket god teknik. Riktigt kul att se när fokus läggs på tekniken redan från början. En bit in i passet blev deltagarna indelade i par om två för att kunna coacha varandra och med stöttning utmana sig med lite tyngre klot i long cycle. Resultatet blir alltid bra när vi arbetar i par. Dels för att sammanhållningen i klubben blir bättre när vi får möjlighet att samarbeta och prata med varandra men också för att man lär otroligt bra när man lär andra. Räkna med mer par- och grupparbeten längre fram! Vi avslutade inte med någon klassisk utmaning denna måndag. Istället fokuserade vi på teknik i olika styrkeövningar. Den ena arbetade och den andra kontrollerade; LC, benböj, planka och armhävningar. Övningar som känns när man inte har möjlighet att kompensera och/eller fuska lite lätt. Vi lyckades också klämma in en armhävning från Sofias korta tid inom sports aerobics... hihihi. Bra jobbat allihopa! På måndag kör vi en rejäl utmaning, eller vad säger ni? Man får lust att kontakta ansvariga på Nike när man får syn på en instruktionsvideo som den här...Kul information. Under v.10 - v.17 har Åsakas Damlag anlitat TKSK till försäsongsträning på torsdagar 19.30-20.30. Tanken var att Sofia skulle ha hand om denna grupp men det krockar med en kurs i fotograferingen. Då är det härligt att klubbdeltagare omedelbart och utan tvekan ställer upp. Ett stort tack till Johan Bergman och Mika Suntila som drog igång perioden med ett första pass. Är ni sugna på mer kanske?
De tre närmsta torsdagarna behöver instruktör och om det är någon som är sugen på att coacha ett träningsvilligt lag så är det bara att säga till. Tillsammans är vi starka(re)! Förra veckan hade vi en cirkelträning och veckan där innan hade vi också en blandad kompott av övningar. Vi tränar dock kettlebell som sport och det är viktigt att vi inte glömmer bort våra bastekniker och tävlingsmoment. Som utlovat blev det i måndags ett teknikpass och då med fokus på Long cycle. Ett beslut som verkade passa gruppen bra. De nya fick tid att faktiskt förstå och nöta in en teknik och de som kört under längre tid kunde fila på tekniken och öva på både utlåsningar och att hitta ett jämnt tempo. Efter uppvärmningen byggde vi oss upp till en LC steg för steg och därefter kom dagens utmaning - en pyramid. Målet var att hålla ett jämnt tempo varje minut, oavsett hur lång intervallen var. Vilan mellan varje steg i pyramid vad halva längden av träningstiden (1 minut arbete åtföljdes alltså av 30 sekunder vila, 2 minuter arbete åtföljdes av 1 minut vila osv). Vår pyramid såg ut så här: 1 min (30 sek) - 2 min (1min) - 3 min (1,5 min) - 4 min (2 min) - 3 min (1,5 min) - 2 min (1 min) - 1 min (30 sek) Flera imponerade genom att inte ställa ner kloten en enda omgång och några lyckades dessutom hålla samma tempo genom hela pyramiden. Det känns väldigt positivt då tempot är något vi behöver arbeta vidare med. Vårt fokus har hela tiden varit att klara så många repetitioner som möjligt och tiden har fått bli det den blivit. Nu vänder vi lite på steken och ser om resultaten förändras. Pyramiden tog nästan en halvtimme så efter den hann vi bara med en kortis. 3 minuter med: 4 passing through 10 mountain climber med händerna på kloten. Fler nya medlemmar dök upp på träningen - igen! Galet kul!! Jonas Häger deltog inte denna måndag då han tävlade i Polis-SM i längdskidor. Vi väntar spänt på resultatet. Passar också på att gratulera Mika som fyllde år den 4 februari. Grattis grattis! PS: Ett pass kvar på 24-timmar. Klockan 07.00 är det som gäller. På måndag hoppas vi att det är fullt! Tack på förhand! I måndags var det fullt hus på vår kettlebellträning. Det blev snabbt varmt i salen och vi fick öppna upp dörrarna åt båda håll för att få lite cirkulation. "De nya" fortsätter komma tillbaka och idag dök ytterligare två nya ansikten upp. Så himla roligt att fler blivit nyfikna på vad det är vi pysslar med inom kettlebellsporten. Vi delade in gruppen i två delar och hade återigen en fem-minutare med sving (genomgång för de nya) och sedan en med jerk/LC (pushpress för de nya). Därefter var det dags för en genomgång av dagens pass - en cirkelträning med 12 stationer och 2 minuter arbete/station. 1 varv skulle genomföras och det var precis vad som hanns med. 1. Handstand mot vägg 2. Thruster 3. Russian twist 4. Raka slag på boxingsäck 5. Clean 6. Jerk (pushpress för nya) 7. Situps 8. Kliv upp och ner på podiet med klot 9. Snatch (sving för nya) 10. Hopprep 11. Utfallssteg med eller utan klot 12. Burpees Som avslutning stretchade vi tillsammans och pratade ytterligare om 24-timmarsspinningen. Det är fortfarande några tider kvar nämligen: 07, 10, 12, 13 och 16. Vore väldigt bra om dessa kan fyllas på senast fredag 7 februari. Man får gärna cykla tre pass om man känner för det. Lördagen den 1 februari var det dags för tävling i Uddevalla. Vi brukar ställa upp med ett flertal lyftare men av någon konstig anledning var det bara Johan Olsson som tävlade denna gång. Cirka 14.30 skulle det vara hans tur så Sofia & Fahreta flög in genom lokalens dörr 14.31. Då hade Johan och de andra i hans set redan lyft 5 minuter. Typiskt!! Johan var envis och han kämpade på i ett jämnt tempo med klockrena lyft. Resultatet blev 75 lyft, ett PR med en repetition. Grymt bra jobbat, speciellt med tanke på att vi knappt kört LC sedan SM i höstas. Det var lite annorlunda indelning i Uddevalla vilket gjorde att alla viktklasser + alla klotklasser fick en vinnare. Så Johan som var den ende i sin viktklass som körde med 2x20kg fick alltså guld. Det är han såklart värd men vi förstår att det hade varit roligare att vinna mot någon pga av sin prestation. Resultatet ligger inte ute ännu men vi vet att andra i hans viktklass körde med 2x24kg och 2x28kg så de borde också ha vunnit sina set. Vi är stolta över Johan och blev sugna på att arrangera en tävling ganska snart, åtminstone en intern sådan! Är ni sugna? Här ovan ser ni Johans sista minut och här nedan ser ni slutet av sista setet. Niclas från Uddevalla gjorde personbästa med 2x24kg och Fredrik imponerade genom att fullfölja 10 minuter med 2x28kg. Starkt! Passar på att inkludera lite resultat från senaste tävlingen i Duderö - alltid kul att se hur det går för lyftare runt om i landet:
Fanny Marjamaa (-53kg) - 76 reps med 1x20kg Bodil Larsson (-58kg) - 72 reps med 2x14 kg Piia Vaudour (-58kg) - 40 reps med 2x14kg Anna Berglind (+73kg) - 76 reps med 2x16kg (Nordiskt rekord) Olivier Vaudoor (-78kg) - 68 rep med 2x24 kg 5 min jerk, 95 reps 1x24 kg snatch, 46 reps med 2x24 kg LC. Per Olhans (-85kg) - 55 reps med 2x28 kg Krister Ånöstam (-95kg) - 76 reps med 2x20 kg Jan Sundström (+95kg) - 82 reps med 2x18 kg Fredrik Norström (+95kg) - 104 reps 2x20 kg Rickard Garbell (-95kg) - 50 reps med 2x32 kg Bättre sent än aldrig heter det ju och så här i juletid kommer ett inlägg som behandlar de tre senaste träningarna. Är det så man är streetsmart? 9 december Efter en helg med utbildning av Älvhögsborgs kettlebellinstruktörer åkte Sofia på en rejäl förkylning och när den vanliga arbetsdagen var slut blev hon sängliggande. Fahreta fick ett träningsupplägg nedskrivet och hoppade in som coach. Eftersom hon var en av de instruktörer som gått utbildningen under helgen var det väldigt lämpligt - även fast kettlebell som gruppträning och kettlebell som sport inte är riktigt samma grej. I uppvärmningen fick gruppen träna på jerk med tydlig utlåsning genom att i tre omgångar göra 5-8 reps med två andetag i varje utlåsning. Därefter testades formen i LC 5 min och slutligen blev det en repetition av utmaningen Marlene som vi körde den 8 april 2013. En utmaning med ganska mycket springande i våra trappor. 16 december Sofia var tillbaka och för att få in lite julstämning i vår kettlebellträning fick dagens utmaning namnet ADVENT. En dag för sent men så blir det ibland. Innan den drog igång jobbade vi en hel del med hopprep, både för att bli varma men också för att få lite mer puls än i den vanliga uppvärmningen. Teknikträningen genomfördes 2&2 och under X antal minuter turades personerna om med att genomföra 10 LC (1 klot) eller 5 LC (2 klot). Dessa reps skulle vara så snygga och korrekta som möjligt. Fokus låg alltså snarare på teknik och vikt än på tempo. ADVENT var en tuffing och det stånkades bra i lokalen när övning för övning betades av. Deckböjen har vi inte haft med så mycket och inte heller övningen som fick kallas "NIG" (mest för att ordet skulle gå ihop). Deckböjen innebär att man står upp med klotet vid bröstet och sedan sänker sig nedåt, rullar bak på ryggen och med hjälp av farten sedan reser sig upp till stående igen. NIG innebar denna gång att man stod rakt upp och ned med ett klot i ena handen och ett i den andra (de flesta tog bara ett klot), sedan lutar man sig åt den ena sidan och tillbaka upp till upprätt position. Det är alltså magmusklerna som aktiveras och håller emot i denna övning. Överraskningen i slutet var att göra 20 toes-to-bar i lokalen bredvid och det verkade mindre uppskattat. Hihihihi! 23 december En klämdag och både Sofia och Daniel var upptagna på annat håll. Mika, Jonas och Ted var sugna på träning ändå och hallen var bokad mellan 12-13. De fick ett pass på mailen av Sofia och baserat på ett sms från Mika verkar träningen ha gått lika bra som alltid. Viktmässigt verkar det ha varit tufft då både Mika och Jonas tog lite lättare klot än vad de haft de senaste träningarna. Ted har problem med sin rygg och körde därför ett anpassat program. Starkt att du tar dig dit Ted, det gillar vi. Vi hoppas dock att du inte är dumdristig och gör saker som du egentligen inte får eller borde göra. Resultaten från dessa träningstillfällen ligger som vanligt under fliken träningsresultat.
Sofia & Daniel hoppas att ni haft en mysig jul och att ni är laddade för träning igen den 30 januari kl. 19.30. Då kommer vi ha ett flertal små utmaningar och tävlingar. Kan hända att det blir finfina priser. PS: Glöm inte att anmäla er till Uddevallas tävling i Long Cycle! Sista anmälan är 31/12. Mer info finns under fliken tävlingar och event. Vi skulle ha varit utomhus denna torsdag men vädret var ostabilt och deltagarna i klubben beslutade efter snabb omröstning att vi skulle genomföra träningspasset inomhus. Sagt och gjort, vi stannade inne!
Vi lånade några hopprep från Crossfit Trollhättan som håller till i hallen bredvid och hoppade oss varma som uppvärmning. Därefter gjorde vi en rotationsövning för axelleden, tränade på windmill med och utan kettlebell samt gjorde några varianter av övningen där man cirkulerar klotet runt sin stående kropp. Självklart en egen fem-minutare och sedan kom passets första utmaning som pågick under 3 minuter. Så många varv som möjligt och vi kallade den "terrific three"; 3 sumosquat med en tung hängande kettlebell 3 sumosquat med drag till hakan, lite lättare kettlebell 3 sumosquat med drag hela vägen upp, ännu lättare kettlebell Ett längre teknikblock där vi fokuserade på CLEAN. En övning som både ser och upplevs ganska lätt men som faktiskt har flera beståndsdelar som tål att granskas och grotta in sig i. Vi blev något mer bekväma i rörelsen och flera vågade sig på lite tyngre vikter. Gilla!! Tiden går fort när man har roligt och det var plötsligt dags för dagens egentliga utmaning som fick heta FINGAL, dels för att det är ett av namnen som har namnsdag och dels för att det kändes som ett bra träningsnamn.... typ: - Har du kört Fingal någon gång? - Nej, men jag har hört att den ska vara jobbig... Så många varv som möjligt på 10 minuter av: * 6 clean med 2 klot * 12 walking lunge * 6 burpees * 12 walking lunge * 6 sumo high pull * 12 walking lunge * 18 russian twist Inga konstigheter, det vara bara att köra på! Russian twist verkar alltid vara uppskattad och det lät som att det brände bra i flera par ben!! Veckans guldstjärna går till Johan Bergman, dels för att vi saknat honom på träningarna och han nu är tillbaka, men också för att han har riktigt snygga tekniker, lyssnar på sin kropp och är sjukt bra på burpees!! Är knepet att han faktiskt tycker om burpees? |
Välkomna!I denna blogg kan ni läsa om vad vi gör i klubben, vilka tävlingar vi deltar i, vad som händer på träningarna och vad som är på gång. Ibland blir det träningstips och ibland funderingar. Den gemensamma nämnaren för alla inlägg är våra kära klot, kettlebells! Arkivet
November 2015
Ämnen
All
|