Detta för att alla skulle få träning på en passande nivå. Efter en gemensam uppvärmning repeterade våra nya deltagare olika svingar medan "stammisarna" körde svinglek i 5 minuter.
Nästa omgång med 5 minuter innebar teknikträning i jerk respektive Long cycle.
Därefter arbetade vi en del med utfallsteg, både med och utan klot. Lite trångt när vi var många som skulle vandra runt men finns det hjärterum så finns det stjärterum och det fick fint ändå.
Som utmaning i slutet av passet rotade Sofia fram ett pass som genomfördes i december 2012. Den hette Elisabeth och påminner om den Elisabeth som finns inom CrossFit men är omgjord att passa kettlebellträning. Några deltagare hade alltså gjort den innan, men långt ifrån alla.
Även här presenterades två varianter och det var fritt fram att välja, oavsett antal tid som medlem i TKSK. Den ena varianten var samma som i december och den andra innehöll modifierade övningar: pushpress 1 klot, stående rodd 1 klot och thruster 1 klot istället för jerk 2 klot, renegade row 1 klot och airsquat. 21-15-9 repetitioner av alla övningar på tid.
Efter passet stretchade vi tillsammans och passade då också på att gå igenom laguppställningen till 24-timmars-spinningen som äger rum den 14-15 februari. Ett flertal pass fylldes i men det är fortfarande några kvar. Förhoppningsvis fylls listan i ytterligare på måndag. Vi har ju lyckats tidigare år!