I måndags fick vi besök av Christer som var nyfiken på kettlebell och medan han introducerades i grunderna värmde övriga upp på egen hand. Passande nog bestod måndagens utmaning av en serie med mestadels svingar och klassiska styrkeövningar som pushups, situps, bicepscurl, pressar och high pull. Mer info om den finns under fliken träningsresultat. Innan utmaningen drog igång gick vi ihop två-och-två och körde varsin 10-minutare med long cycle. Några körde på, andra tog det lugnare, någon provade lättare vikt osv. Det ser allt bättre ut och som vanligt slås man av tanken att denna typ av träning skulle startat redan i juni eller ännu tidigare.
I torsdags hade vi veckans andra tillfälle och då var det bara long cycle på schemat. Självklart var man välkommen ned till hallen för att köra ett eget program om man hellre ville det. Elin gjorde sin första riktiga 10-minutare (dvs. endast ett handbyte) och tekniken hölls hela vägen. Fahreta och Maria fortsatte med sina 10-minutare medan Jonas och Sofia kämpade mot mjölksyran och inte riktigt nådde hela vägen. Ett lugnare tempo och ett bättre viloläge tror vi är lösningen för dem båda. Sofia behöver också stärka sin höger sida då 7 min på vänster blir alldeles för tufft.
Anna har någon skum värk i sin underarm och om klotet kommer nära smärtar det riktigt ordentligt. Detta gör att hon enbart kör med vänster hand. Inte bra och vi har verkligen ingen aning om vad det kan bero på.
Mika har känt av flåset de senaste träningarna och denna torsdag gick han ner på 16 kg istället och satsade på att köra tio hela minuter. Det gick lika bra som innan så nu peppar vi honom till 20 kg.
Siffrorna nedan är antecknade för medlemmarnas skull så att de kan hålla ordning på sina resultat. Går inte in mer i detalj vad som medfört att resultaten blivit som de blivit och hur tanken bakom upplägget var.
På måndag är det träning igen. Vi ses klockan 19.30 i E-hallen på Arena Älvhögsborg. Planen är att vi då ska filma våra tekniker för att själva få en insikt i vad som kan förbättras. Jobbigt men väldigt nyttigt!
Påminner också om att vi äntligen fått ett bankgiro-nummer så nu går det att betala in medlemsavgifter samt eventuella avgifter för hoodisar och SM-deltagande.
Mån: 10 - 11 - 9 - 8 - 5 = 43 lyft 5 min
Tors: 8 - 9 - 8 - 6 - 5 - 6 = 42 lyft 6 min
Jocke 2x20 kg
Mån: 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 7 - 5 - 6 - 2 = 58 lyft
Fahreta 20 kg
Mån: 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 - 11 = 110 lyft
Tors: 12 - 10 - 9 - 7 - 8 - 11 - 10 - 6 - 8 - 10 = 90 lyft
Zerina 12 kg
Mån: 9 - 10 - 8 - 8 - 7 - 8 - 8 - 7 - 9 - 8 = 82 lyft
Anna 16 kg
Mån: 19 - 9 - 6 - 5 - 1 - 5 = 36 lyft
Tors: 11 - 10 - 7 - 5 - 4 = 37 lyft
Mika 2x20kg
Mån: 7 - 7 - 7 - 7 - 9 = 37 lyft
Mika 2x16kg
Tors: 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 6 - 8 = 65 lyft
Maria 12 kg
Mån: 9 - 9 - 9 - 9 - 7 - 9 - 9 - 9 - 8 - 9 = 87 lyft
Tors: 12 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 - 11 - 9 - 8 - 10 = 103 lyft
Elin 14 kg
vä 11 - vä 10 - hö 9 - hö 8 - vä 9 - vä 9 - hö 7 - hö 8 - vä 8 - vä 7 = 86 lyft
Elin 12 kg
Tors: 11 - 10 - 9 - 8 - 9 - 11 - 11 - 5 - 8 - 9 = 71 lyft
Sofia 24 kg
Tors: 10 - 10 - 9 - 10 - 11 - 11 = 61 lyft
Johan O 2x20kg
Tors: 6 - 4 - 6 - 5 - 5 - 6 - 6 - 7 - 8 - 10 = 63 lyft