Vi i TKSK har fokuserat på ett klot för damer på våra träningar så för oss var det OALC som var tanken på SM. Efter att ha läst alla kommentarer på Facebook och diskuterat det ytterligare innan träningen denna måndag så tog vi alltså beslut om att redan i år gå över till två klot även för damer. Känns som ett stort, men väldigt spännande steg. Nu har man liksom inte några tidigare resultat att utgå ifrån, i varje fall inte från oss.
Detta har skrivits ut på berörda forum men vi har ett litet tag till på oss att diskutera och bolla idéer och tankar om eventuella poängsystem och vilka vikter som ska användas osv. Kul att ni är engagerade och ju mer scenarion vi hinner tänka på i förväg desto bättre blir tävlingen.
Nog om det för nu.
Denna måndag värmde vi upp med hopprep och sedan svingade vi och gjorde diverse uopvärmningsövningar med klot innan Mika och Johan fick guida/tipsa oss tjejer vad de tycker vi ska tänka på när vi testar/börjar köra med två klot. Visst, vi är vana med LC men det är väldigt stor skillnad i tekniken när man byter från ett till två klot. Tempo, hållning, andning och placeringen av fötterna är några av de saker som skiljer sig åt markant.
Vi testade sedan en stege med LC för alla, 1-2-3-2-1 minuter med så jämnt tempo som möjligt. Killarna utmanade sig med tyngre klot och tjejerna provade nu alltså att arbeta med två klot. Det såg helt ok för att vara typ första gången.
Alla var ganska trötta efter denna pyramid men tog sig ändå an den 11 minuter långa utmaningen Engelbrekt. 20 reps av varje övningen och efter två övningar skulle deltagarna gå ett varv runt salen med ett klot i varje hand. Snögubben innebär att man sitter på sina knän med ett klot i "famnen", sedan ställer man sig upp och går ner på knä igen. Varför den kallas snögubben vet jag faktiskt inte men någonstans har jag läst det namnet. Situps med klot på raka armar och upphopp var inga konstigheter. Däremot har vi inte arbetat så mycket med squatclean innan och där var det tajmingen som var avgörande. Gott jobbat!!
Som uppvärmning hade vi lite olika stafetter i två lag. Instruktionen var att ta det lite lugnt för att värma upp men i det här gänget verkar det bara finnas tävlingsmänniskor, även om det görs med leenden och i positiv anda, hahaha. Vi sprang, hoppade och krälade oss varma.
Utmaningsövningen eller dagens skill var en variant av L-sit. Vi inspirerades av F.H som hade utmanat grabbarna via Facebook. Tyvärr har hon en dålig höft (för mycket spagat-träning?) och kunde inte delta i träningen. Jocke och Mika imponerade med att klara övningen med bravur och vi fick skicka ett filmklipp som bevis till F.H.
Vi som inte klarade utmaningen jobbade i L-sit i 8 omgångar och målet var att åtminstone kunna lyfta upp rumpan i 10 sek. Funkade det var nästa steg att lyfta upp ett ben i luften och sedan två. Händerna är placerade på varsitt klot som står vid sidan av rumpan. Comprende?
På måndag kör vi igen och i samma vecka, nämligen på torsdag är det dags för vår domarutbildning med Thomas Johansson. En halvdag kommer att ägnas åt att verkligen gå igenom LC och olika scenarion så att vi/de som ska döma på SM känner sig säkra. Samma dag kommer vi att ha en klubbtävling och det ska bli riktigt spännande. Dels för att det var ett tag sedan vi "tävlade" men också för att vi tjejer ska prova två klot med bedömning. Ojojoj!
See ya!