Om en hjärter vändes upp skulle det angivna antalet JERK med 2 klot göras, klöver innebar svingar, ruter airsquat och om en spader dök upp var det snatch.
Alla ess innebar 20 reps och alla klädda kort 10 reps.
Gruppen delades in i tre grupper och korten blandades innan de fördelades på grupperna. Ödet avgjorde vilka som fick tyngst övningar och högst antal repetitioner. Det visade sig bli en riktigt tuff hög, en lite lättare (lägre valörer) och en lite lagom utmanande. För rättvisans skull fick grupperna ta del av ytterligare en hög när de var klara med den första. Ovissheten om vilken övning som väntade fick deltagarna att köra på hela tiden. Det blev också bra pepp i grupperna. Kul för en coach att se =)
Det blir nog en del LC redan på måndag igen.
Under Event och tävlingar kommer det att lägga upp info om SM, Duderö challange och vår egen klubbtävling. Håll utkik!
På träningen i måndags "diskuterades" om vi ska ersätta veckans guldstjärna med veckans "wet t-shirt och veckans latmask" - hahahaha. Bra förslag men vi fortsätter nog att fokusera på pepp och beröm för extra bra insatser. Men, denna gång får Johan O utmärkelsen veckans wet t-shirt!! Mika ligger hack i häl men på svarta t-shirts blir det inte lika tydligt. Bra jobbat alla!