De nya fick tid att faktiskt förstå och nöta in en teknik och de som kört under längre tid kunde fila på tekniken och öva på både utlåsningar och att hitta ett jämnt tempo.
Efter uppvärmningen byggde vi oss upp till en LC steg för steg och därefter kom dagens utmaning - en pyramid. Målet var att hålla ett jämnt tempo varje minut, oavsett hur lång intervallen var. Vilan mellan varje steg i pyramid vad halva längden av träningstiden (1 minut arbete åtföljdes alltså av 30 sekunder vila, 2 minuter arbete åtföljdes av 1 minut vila osv).
Vår pyramid såg ut så här:
1 min (30 sek) - 2 min (1min) - 3 min (1,5 min) - 4 min (2 min)
- 3 min (1,5 min) - 2 min (1 min) - 1 min (30 sek)
Flera imponerade genom att inte ställa ner kloten en enda omgång och några lyckades dessutom hålla samma tempo genom hela pyramiden. Det känns väldigt positivt då tempot är något vi behöver arbeta vidare med. Vårt fokus har hela tiden varit att klara så många repetitioner som möjligt och tiden har fått bli det den blivit. Nu vänder vi lite på steken och ser om resultaten förändras.
Pyramiden tog nästan en halvtimme så efter den hann vi bara med en kortis.
3 minuter med:
4 passing through
10 mountain climber med händerna på kloten.
Fler nya medlemmar dök upp på träningen - igen! Galet kul!!
Jonas Häger deltog inte denna måndag då han tävlade i Polis-SM i längdskidor. Vi väntar spänt på resultatet.
Passar också på att gratulera Mika som fyllde år den 4 februari. Grattis grattis!
PS: Ett pass kvar på 24-timmar. Klockan 07.00 är det som gäller.
På måndag hoppas vi att det är fullt! Tack på förhand!