Gruppens stora fråga i måndags, var är Jocke?
Vi verkar ha stenkoll på varandra och det räknades bakåt i tiden till den träning då han hade sagt att "de två veckorna efter den träningen kommer inte jag"... Således skulle han enligt våra beräkningar varit med i måndags. Var är du Jocke?? Hahahahaa!
Träningen startades upp med lite övningar på balansboll. Ett bra träningsredskap som kan användas till många olika övningar. Vi gick igenom de kroppen och stannade inte så jättelänge i varje övning eftersom fokus var att komma igång och väcka kroppen för arbete.
Som vanligt var den första utmaningen någon form av LC och denna gång körde vi 2x5min. Det har varit en hel del korta intervaller de senaste träningarna och nu var det läge att se hur länge vi orkar stå i en följd med ett gott/välbehövligt avbrott för vila efter 5 min.
2 klot är TUNGT, stor eloge till er grabbar (och tjejer) som kört detta en längre tid. Vilken jädra skillnad att inte kunna ha en backup att byta hand om jag blir alltför trött....
Är det ens möjligt att stå i 10 minuter?? Hahahaaha!
Veckans utmaning Judit var en kompott av olika övningar som skulle genomförs under 13 minuter. 12 repetitioner av varje övning och så många varv som möjligt på utsatt tid. Först ut var en lockout dip (tack F.H för instagramtipset), en övning där utövaren håller två klot på raka armar och sedan gör en liten dip i knäna. Tror det kan vara en mycket bra övning i LC-uppbyggnad. Ett sätt att öva på att hålla en stabil utlåsning med klot som är stilla i förhållande till varandra.... Övning 2 kallades för studshopp och innebär att utövaren hoppar två hopp på stället och sedan framåt och landar i ett sjukt benböj och hoppar tillbaka. Därefter var det bänkpress på balansboll med ett klot i varje hand. Skön övning! När kloten ställdes ner satt vi kvar på bollen och gjorde 12 situps, väldigt bra att starta situpsen från en lägre vinkel än plant som det blir på golvet. Femte övningen var sidoutfall med ett klot vid bröstet. Denna åtföljdes av hela svingar och varvet var klart när deltagaren även gjort 12 triceps pushups. Alla resultat finns under fliken träningsresultat.
Vi hade kunnat köra Judit i 15-16 minuter för vi hade några minuter kvar när vi var klara. Nu hann vi med en bonus istället och det är ju aldrig fel. Denna gång blev det en planka i form av tabataintervall. 20 sekunder planka, 10 sekunder vila i åtta omgångar. Det kändes bra i slutet trots att det inte är så lång stund varje gång... Bra jobbat!
På måndag kör vi som vanligt men veckan därpå är det INGEN träning... Skriv in detta i era kalendrar eller på något annat ställe där ni plitar ner viktiga saker. Vi ses på måndag!