Innan passet hade vi ett möte om SM (mer om det längre ner) och då pratade vi bland annat om att det vore kul att ställa upp i Mixstafett-tävlingen. För att känna lite på detta moment delades gruppen upp i två lag om 3 deltagare (2 manliga & 1 kvinnlig lyftare). Varje deltagare körde sedan 2 min TALC med valfri vikt. De blev dock rekommenderade att köra med ganska låg vikt som ett led i uppvärmningen samt att det skulle bli rätt mycket LC i resten av passet. Team 1: Jocke, Mika och Johanna P segrade med 90 reps mot Team 2: Johan A, Johan O & Maria B som fick ihop 85 reps. Denna gång var det dock viktigast att delta och framförallt känna vad som händer med tekniken när man automatiskt ökar tempot eftersom det "bara" är två minuter. Vi har en del att jobba med här och om vi ska ställa upp (vilket vi helst vill) får vi inte glömma att även träna på denna typ av intervall. För att bilda ett lag behöver vi 3 killar/män och 3 tjejer/kvinnor - det är helt ok att bara ställa upp i denna gren. Kanske kan vara roligt att släppa fram dem/er som inte känner er redo för 10 min LC ännu? Vi har med detta moment i kommande träningar och känner på det innan vi måste göra vår anmälan. Som jag har förstått det kommer det vara poäng (beroende på vikt) även i denna tävlingsgren.
Efter denna stafett fick teamen i uppgift att sätta ihop en utmaning (AMRAP 5 min - as many ronds as possible) till det andra teamet. Efter en kort genomgång drogs klockan igång och som vanligt tog sig alla an uppgiften utan minsta tvekan.
Team 1 skulle genomföra: 10 snatch - 10 OH squat med 1 klot, 10 situps, 10 HR pushups
Johanna: 2 varv + 9 snatch (1 varv 10 kg, resten 12 kg)
Jocke: 2 v + 10 OH squat (16 kg)
Mika: 2 v + 5 situps (16kg)
Team 2 skulle genomföra: 10 airsquat, 10 utfallshopp, 15 benspark (en magövning i "piksittande")
Maria B: 4 varv
Johan A: 4 varv + 11 benlyft
Johan O: 5 varv
Därefter var det dags för dagens huvudsakliga uppgift; Longcycle med inslag av pulsövningar. Deltagarna rekommenderades att ta sin tävlingsvikt på kloten och försöka hålla sitt tävlingstempo. Utmaningen var att genomföra 80 reps med 2 klot eller 120 reps med 1 klot.
De hade 24 minuter på sig att hinna klart och med lite oregelbundna mellanrum blev de avbrutna och fick i uppdrag att springa en omgång i trappan upp till utgången. Andra gånger skulle de istället göra 5 burpees. Direkt efter avklarat uppdrag fortsatte de med sina LC. Detta visade sig vara mycket tuffare än planerat (kul för omväxlings skull). Nöjd coach citerar Johan O liggandes på golvet - "Detta var nog något av det jobbigaste jag någonsin gjort"
Mika 2x16 kg - 14.56
Jocke 2x20 kg - 18.08
Johan A 2x16 kg - 20.27
Johanna 1x14 kg - 22.30
Johan O 2x24 kg - 23.02
Maria B 1x16 kg - hann göra 90 reps
Följande avbrott/uppdrag utsattes de för:
1.15 - trappan 4.00 - trappan 6.00 - 5 burpees 8.15 - 5 burpees
10.30 - trappan 14.00 - 5 burpees 16.45 - trappan 20.40 - 5 burpees
Vi hade alltså ett möte inför SM innan gårdagens träning. Tanken var att få lite klarhet i vilka som vill tävla, i vilken viktklass och med vilken klotvikt. Hur och när vi tar oss till Östhammar samt var vi ska bo om vi ska bo över och vilka som kan tänka sig att köra.
Våra frågetecken verkar kvarstå till nästa vecka då vi behöver kolla över boendet lite mer under veckan som kommer. Några kan tänka sig att åka tur och retur på lördagen och några vill åka upp på fredagen och hem på lördagen. Det är självklart fritt fram men det känns bra om vi fyller våra bilar och kanske kan lösa det så bra som möjligt för alla parter.
Johan O kommer tävla, han kör en bil. Hans familj följer med så bilen är full och det spelar egentligen ingen roll vilken dag de åker (förutom att det är trevligt att hålla ihop).
Jocke & Mika ska också tävla och kan tänka sig att köra. De återkommer med besked om vilken dag de föredrar att åka på. Maria B vill tävla och behöver plats i en av våra bilar, funderar också på vilket alternativ som passar bäst men anpassar sig efter plats i bil.
Thomas från Uddevalla ska vara huvuddomare och åker gärna upp dagen innan - om vi har en bil som gör det kan vi räkna med honom i den. Anna N ska vara med och tävla men var inte med på mötet. Om jag inte minns fel vill hon också gärna åka upp dagen innan. Elin kanske kan vara med i Mixstafett och annars är hon grym cheerleader, hon var inte med på mötet vi vågar med säkerhet säga att hon har plats i Mikas bil oavsett vilken dag den åker. Sofia har planerat att åka med men allt beror på när förlossningen äger rum. Förlossningen påverkar också Victors pappledighet och då också tillgång till bil. Sofia föredrar att åka upp dagen innan men har hon ingen egen bil anpassar hon + bebis sig efter övriga deltagare.
Om ingen mer ska med så verkar vi klara oss på dessa tre bilar. Sjävklart är det trevligare ju fler vi är så tveka inte att säga till i så fall men gör det i god tid så att vi kan planera när och hur vi åker. Önskemål om tävlingströja dök också upp - ska försöka hitta ett tryckeri och lösa detta. Återkommer!
Kan vi ta beslut på måndag vore det toppen! Info om boende finns på Facebook under Kettlebell-SM 2014. Kolla vilket som passar er eller kom med andra förslag. Vet ni tidigare än måndag hur ni vill göra kan ni väl skriva det i kommentarer på Facebook under detta inlägg.