Efter uppvärmning var det därför dags för 5 minuter med LC - valfri vikt, valfritt tempo.
Det såg riktigt bra ut, det syns att de som vill tävla redan nu försöker hitta sitt sätt att arbeta effektivt och korrekt.
Efter detta set arbetade vi i par om två och fokuserade på olika övningar som inkluderade triceps. Tricepspress (stående med klot bakom huvudet), tricepsarmhävning och dips mot kompisens rygg. Det är väldigt sällan vi arbetar med små isolerade muskler på våra pass men ibland är det bra att hitta dem. Triceps är dessutom delaktig i moment som hjälper oss till en bra utlåsning i jerk.
Måndagen den 31 mars blev utmaningen en 8-minutare med så många varv som möjligt av: 31 sving - 31 fällkniv och 31 benböj. Lite lagom ansträngande inför en sista omgång med 5 min LC igen.
Andra omgången såg nästan lika bra ut, en del valde tyngre klot, andra lättare och en del behöll samma. Vi märkte att en del presterar bättre när kroppen varit igång en stund och är ordentligt uppvärmd och laddad. Också en nyttig lärdom att ha med sig inför tävlingar där det lätt blir att man vevar lite på armarna och sedan svingar några få gånger, på sin höjd kanske man känner på några repetitioner av LC med ett lättare klot eller liknande. Då kan man kanske inte räkna med toppresultat.
Tekniken strulade för Sofia i samband med detta pass så det togs inga foton - det var till och med nära att vi fick arbeta utan musik. Tack Johanna P för utlåning av iPhone och Spotify.
Resultaten för utmaningen hittar ni under fliken träningsresultat och information om SM ligger nu under fliken Event och tävlingar. Vi behöver bestämma datum för vår interna tävling och här nedan kommer ett par förslag.
På måndag tar Sofia med en lista där ni kan kryssa i vilket/vilka datum som passar er bäst. Kan vara bra att titta i kalendern innan - vore toppen om vi kan ta ett beslut på måndag!
Ha en trevlig helg!
FÖRSLAG PÅ DATUM:
Torsdag 1 maj
Söndag 4 maj
Torsdag 29 maj (Kristi himmelsfärdsdagen)
Söndag 1 juni
Fredag 6 juni (Nationaldagen)