Kanske blir en repris när Elliot ska ta sin nästa spruta =)
Tror samtliga var nöjda med sina resultat. Killarna var alla nöjda och klappade varandra på ryggen när de efter visst frustande klarat det tyngsta vi har i arsenalen och tjejerna var nog nöjdast av alla med att ha klarat att lyfta tyngre än vad de hade trott att de skulle klara av. Några små teknikjusteringar av framförallt fotplaceringen på slutet av de tyngsta lyften gjorde att alla överträffade sig själva.
Johan A 32kg - Jocke 32kg - Mika 32kg
Maria 16kg - Elvira 10kg - Elin 18kg
Nästa moment i passet var att på så kort tid som möjligt genomföra 100 svingar till ögonhöjd med dubbla klot. Killarna kunde svinga med 2x20 kg eller 2x24 kg och tjejerna kunde välja mellan 2x16 kg och 2x20 kg. Varje gång man behövde ställa ner kloten blev det 20 m Farmers Walk (män: 28 eller 32 kg & kvinnor: 24 eller 28 kg) som straff.
Dubbla KB svingar har vi inte gjort så mycket förut, men det är en tung övning och det suger mycket i underarmarna. Johan förklarade innan start att det inte var meningen att man skulle orka göra 100 svingar på raken. Detta var en anledning till att han var lite "stygg" och inte lät dem välja klotvikt helt själva utan styrde dem med två alternativ. Alla valde att ta den lättare föreskrivna vikten och det var nog alla glada för på slutet.
Den enda som hade dispens att välja en annan vikt var junioren Elvira. Hon märkte dock efter 50 snabbt avklarade svingar att hon borde kört lite tyngre. Nästa gång!
Johan A 2x20kg, 6:35 - Jocke 2x20kg, 5:08 - Mika 2x20kg, 8:12
Maria 2x16kg, 6:57 - Elvira 2x8kg, 2:49 - Elin 2x16kg, 6:48
Denna härliga 10-minutare skulle vara tung och göras utan att hasta igenom rörelserna. Även här gavs några få alternativ gällande klotvikt (män: 20, 24 eller 28 kg, kvinnor: 12, 16 eller 20 kg. Ingen av killarna ville vika ner sig och köra på lättaste vikten, så alla valde mellanvikten 24 kilo, vilket visade sig vara ett alldeles lagom val. Elin insisterade på att köra med 14 kilo och eftersom det inte var mindre än den lägsta förutbestämda vikten gick coachen med på det. Elvira fick återigen åldersrabatt på sina klot.
Innan start trycks Johan lite extra på utförandet av utfallen. Att ha vikten utlåst ovanför huvudet vid utfall är inte det lättaste, speciellt inte när det blir lite tyngre, men samtliga gjorde det jättesnyggt och slet hela vägen igenom.
Johan A 24 kg, 8 varv + 1 sida - Jocke 24 kg, 12 varv - Mika 24 kg, 10 varv + 1 sida
Maria 12 kg, 8 varv + 1 sida - Elvira 10 kg, 11 varv + 1 sida - Elin 14 kg, 13 varv
Vinnaren av "Death by double KB thrusters"
"Death by double KB thrusters"
Starta klockan och gör 1 thruster. När minut två börjar gör 2 thruster. Lägg på en repetition för varje minut tills du inte klarar att göra klart ditt antal inom 60 sekunder.
Alla fick efter ett antal minuter känna på varför denna övningsvariant kallas just "Death by...".
Innan de började hade Johan sagt att han skulle bli imponerad om någon klarade mer än 10 minuter och många började nog se stjärnor när 5 minuter hade passerats. Men alla slet på och gjorde både snygga och korrekta thrusters. Innan verkade några nervösa över att vi skulle använda dubbla klot, men det fixade alla galant. Extra plus till Elin som kom längst i "dödsleken" och dessutom gjorde formidabelt vackra thrusters!
Johan A 2x20 kg - 7 varv + 2reps - Jocke 2x20 kg 7 varv + 6 reps
Maria 2x12 kg - 8 varv + 6 reps - Mika 2x20 kg 7 varv + 6 reps
Elvira 2x8 kg - 8 varv - Elin 2x10 kg 11 varv