Veckan innan informerade jag om att vi från och med måndag kommer att ha inslag av LC på varje träning för att påbörja träningen inför SM i god tid. Att vi skulle prova en 10-minutare bara så där pang på hade jag dock inte avslöjat så det blev lite av en chock. Tanken bakom detta beslut var att vi skulle få en uppfattning om var vi ligger till innan fokuseringen drar igång. Förhoppningsvis kommer vi prestera (ännu) bättre inom snar framtid.
Mika höll ett jämnt tempo i 5 minuter med 2x20 kg och Johan höll ut i 6,5 min med 2x24 kg. Erika klarade sin första 10-minutare med 12 kg och Elvira tyckte 10 minuter med 8 kg var alldeles för lätt. Anna, höggravid, fick lov att byta hand fler gånger än en och även hon höll igång klotet i 10 minuter. F.H och Maria valde att jobba med 16 kg och höll i 10 minuter var med endast ett handbyte. Jocke har åkt en del skidor inför Vasaloppet och i och med detta dragit på sig en överbelastning (?) i vänster handled. Han valde därför att jobba med ett klot och främst på höger sida. Vi hoppas att det inte gjorde för ont när han slet sig igenom Öppet Spår igår. Har tjuvkikat på Vasaloppets hemsida så jag vet att han klarade denna utmaning och det gjorde även Jonas Häger - minns inte tiden han strävat efter under året men han kom in på 5.56.44. Vi hoppas att han är nöjd och att han vill börja köra lite kettlebell igen nu när loppet är avklarat...
1 min thrusters
2 min fällknivar
3 min LC med ett klot (fria handbyten)
4 min singelhopp med hopprep
3 min sving i brösthöjd
2 min jumping lunges
1 min handrelease pushup
Det är inte alltid lätt att hålla räkningen men vi tror att alla lyckades. Alla kom över 450 reps och Mika dunkade in hela 733 repetitioner. Han hade bra flyt i hopprepen och fastnar man inte där kan man dra iväg rätt så bra... Gött jobbat! Resultat och vilka vikter som användes finns under fliken träningsresultat.
Under stretchen lottade vi ut en t-shirt och ett linne som klubben fick av Fredrik Norström i samband med leverans av våra nya fina klot. Stort tack till honom och ett stort tack till Jonas H som tog en sväng förbi och hämtade upp dem när han ändå var i Stockholm. De lyckliga vinnarna blev Johan O och Maria B. Grattis!
I helgen gick Uddevallas Long Cycle-tävling av stapeln och resultaten är nu publicerade. Alltid kul att se hur lyftarna presterar så vi har något att utgå ifrån. Andreas var lika stark som vanligt - heja heja!!