Innan dagens två riktiga utmaningar slängde vi in en pulshöjande utmaning i form av ned- och uppräkning gällande airsquat och burpees (1 burpee + 10 airsquat, 2 burpee + 9 airsquat, 3 burpee + 8 airsquat.... osv).
Den var tuffare än vad vi alla trodde!
Tiominutaren brukar vara ett stående inslag men då den orsakat en enorm trötthet i de senaste veckornas utmaningar kastade vi idag om ordningen och kortade ner Long Cycle till 5 minuter. Utmaningen för dagen (WOD om man använder crossfitens benämning) blev en 140. Namnet ger en hint om antalet genomförda repetitioner.
140 består av 7 varv med :
10 höga swingar (trä huvudet genom armarna)
7 thrusters med 1 kettlebell (gärna samma vikt som i swingen)
3 turkish get up (kan behövas lättare vikt än i de tidigare övningarna)
Det jobbigaste med 140 var att gå från den höga pulsen i swing och thruster till att hitta fokus och teknik i turkish get up. Det blir som intervallträning fast i en lite annorlunda form.
Svetten fick torka och pulsen sjunka något innan vi gav oss på 5-minutaren som var nästintill lika jobbig som en vanligt 10-minutare. Trötta axlar och högt flås påverkade såklart resultatet.
Nu börjar planeringen av nästa veckas träning.
Vilken ordning föredrar ni?
Vi ses!