Just så är det, rubriken är det enda som har hunnits med att skriva. Men idag är det en ledig dag för skribenten! Vad har då hänt/genomförts sedan senaste inlägget?
12 maj - Denna träning inleddes med en 10-minutare. Alla nådde sitt personliga, för dagen, uppsatta mål och det är fortsatt fokus på tydliga utlåsningar med "stillsamma klot". Därefter arbetade vi med ett flertal 1-minutare. 18 olika övningar där varje gjordes under en minut vardera. Syftet med dagens upplägg var att kroppen skulle få en genomkörare och att vi inte bara nötar in tävlingsmomenten. Det behövs lite annat också.
Med iPhone 5 kan man tydligen filma i slowmotion. Detta testades och här kommer två klipp att kika på. Kom gärna med konstruktiv kritik gällande Fahreta och Johan O.
Veckan därpå, rättare sagt i måndags, sken solen hela dagen och vi kunde äntligen genomföra vårt första träningspass utomhus. Helt ljuvligt.
Uppvärmningen bestod av några varv med jogging runt poolen och därefter jobbade vi med sving-förflyttning. I svingen hoppar och går man ett kliv framåt - riktigt gott för ben och puls!
Eftersom ett KM väntade på torsdagen splittade vi upp vår 10-minutare och genomförde 2x5 minuter istället. Lite lättare klot användes och flera provade på ett något snabbare tempo istället. Så skönt att ha obegränsat med syre att tillgå. Lyx!!
En cirkel med fem stationer: murhopp, snatch, pushups, situps och goblet squat var nästa moment. Vi körde en minut på varje station och målet var att göra lika många reps på varv 2 som på varv 1. Det gick finfint - det blev till och med några extra reps på varv 2 =)
Efter den andra omgången med LC var det dags för passets final och vi bar med oss kloten till den gräsklädda delen av utebadet. Fahreta som är skadad fick agera "kon" och "kontrollant". Under 4 minuter skulle våra medlemmar avklara så många varv som möjligt med 5 svingar - sprint till Fahreta - 5 airsquat och björngång tillbaka till Sofia. Såg väldigt ansträngande ut!!
Tävlingen drog igång klockan 12.00 och vi höll till i vår kära E-hall. Sofia & Daniel agerade domare och totalt blev det 4 set med två lyftare i varje. Hade varit kul med ännu fler deltagare men är det långhelg så är det.
Listan med resultat kommer längre ner men först en presentation av dagens lyftare.
Johan A - nybliven pappa och med nyligen läkt axel gav sig på ett set med 2x16 kg och hoppades på 5 min men höll ut i 7.03. Mer fokus på viloläget har han snart 10 minuter.
Jocke G - har arbetat sig upp till 10 minuter med 2x20 kg men i sin omgång fick han ingen ordning på andning och fick tyvärr ställa ner kloten efter 6,30. Så jädra tråkigt för tekniken var det inget fel på och kloten var blickstilla i förhållande till varandra.
Sofia P - gravid i sjätte månaden var planen att avstå tävling men kloten lockade och det är roligare om det är jämnt antal deltagare. Hon ställde upp på 5 minuter med 14 kg och det kändes bra. Lite lurigt med lättare vikt och högre tempo när man under en period försökt ändra till ett lugnare tempo.
Elin A.S - deltog denna dag i sin första tävling i kettlebell/LC. Med ett träningsuppehåll på fyra veckor vägde hon mellan att prova 14 eller 16 kg. Valet föll på 14 kg vilket fungerade mycket bra och hon höll sin 5 minuter utan problem.
Anna N - tog hem segern i damklassen och gjorde nytt personbästa med 95 reps på 16 kg. Tydliga tekniker och bra andning. Den där 100-gränsen är inom räckhåll. Nästa vecka redan?
Mika S - var inte taggad för fem öre när han klev upp i rutan men han kände snabbt att kroppen kändes stark och han höll ut i 10 minuter med 2x18 kg, för andra gången. Härligt!
Johan O - klarade 10 minuter med 2x24 kg för någon vecka sedan på träning och då höll han 4-tempo. Nu bestämde han sig för att öka lite lätt och klarade samma tid men med 5-tempo + någon ökning då och då.
Andreas E - vår starke distansmedlem som dyker upp lite då och då och briljerar. Bra fokus, rena tekniker och stark vilja fick honom att ta hem segern i dagens tävling. 71 reps är inte illa pinkat. Kul att du håller koll på vad vi gör och hakar på när du har möjlighet!