Torsdagen den 12 april låg fokus på volym (mängd) och då framförallt i LONG CYCLE.
Upplägget var en pyramidträning i form av att att vi jobbade 1 min, vilade, 2 min, vilade, 3 min vilade, 4 minuter vilade, för att sedan trappa ner igen med 3, 2 och 1 minut. Vilan mellan seten var ungefär lika lång som arbetslängden. Killar körde med två valfri klot och tjejer med ett klot av valfri vikt. Tempot vi höll var 7-8 tempo, dvs 70-80 reps på en 10-minutare.
Tufft men nyttigt jobb och det verkade som att alla hittade sina svaga punkter och dessutom insåg hur viktigt det är att hitta en VILOPOSITION, typ i rack. Inte det lättaste när man är lite stram i ryggmuskulaturen....
Bilderna:
Nr 1: Fahreta provar ANYHOW
Nr 2: Superplankan var en del av uppvärmningen
Nr 3: Johan testar ANYHOW med 2x20kg
Nr 4: Jonas körde på med 2x24 kg genom hela passet, i både LONG CYCLE och ANYHOW.
Nr 5: Close-up på tjejerna som gav sig på RENEGADE ROW.
Nr 6: Ali kämpade med SEESAW press på slutet.
Nr 7: Mika slet han också!!
Bra jobbat allihop!!
Inga problem, vi nivågrupperar oss så att nybörjare får teknikgenomgång medan de med lite mer erfarenhet kör intervaller eller matar på lite mer. Alla är alltså välkomna!!