I måndags låg temperaturen återigen på över 20 grader och vi kunde njuta av frisk luft på utebadet. Fokus denna måndag låg på att få upp pulsen något samt jobba med en längre utmaning, fördelad på flera övningar och flera rundor. Uppvärmningens minuter ägnades åt att gå fram och tillbaka med kloten i utlåst läge ovanför huvudet åt ena hållet och på vägen tillbaka med kloten hängandes som matkassar i händerna.
Innan nästa vända gjordes några svingar och clean.
Vi arbetade såklart vidare med LC men det såg lite annorlunda ut. Alla arbetade med 1 klot fast med två olika vikter. Under 8 minuter arbetade vi nämligen 1 minut med lättare klot och 1 minut med tyngre klot. Helst utan mer uppehåll än vad det tog att byta klot. Bra för kroppen att känna på olika vikter och för hjärnan att ställa om tempo och andningsrytm baserat på vikt.
Sedan var det så dags för dagens 30-minutare som fick namnet Lillebror.
Så många varv som möjligt skulle genomföras av:
10 sving
10 dips
5 burpees
10 enbensmarklyft med kb höger
10 enbensmarklyft med kb vänster
10 airsquat
5 varv i löpstegen (snabba fötter i stegen - sedan jogging/rush tillbaka) Se foto nedan.
Marklyften visade sig vara tunga, helt plötsligt nöp de tag i ryggmusklerna. Det är en övning vi inte har med så ofta i våra pass, speciellt inte på ett ben så det märks direkt när musklerna är ovana. Tanken är såklart att det ska kännas i musklerna men om tekniken blir tokig och det blir en annan typ av ont är det bättre att byta till vanliga marklyft eller en helt annan övning.
Vi ska träna säkert!!
När slutsignalen gick var klockan 20.30 och efter att ha stretchat lite lätt konstaterade vi att vi var nöjda med dagen, att det var gött med lite flås och att det var hög tid att bära tillbaka kloten till E-hallen. Om man tjuvkikar på väderprognosen redan nu verkar det lovande även nästa måndag. Jippi kajej!