8 flitiga deltagare bar upp klot från källaren och ut till en grusplan precis vid kanalen.
Teknikträning och några intervaller med Long cycle innan vi jobbade tre minuter med utfallsteg och utlåsningar.
En härlig stafett med svingar och löpning med 2x12kg fick upp tempot och stämningen i gruppen.
När solen värmde som mest drog vi igång med dagens utmaning - en variant av crossfit-övningen ABBATE.
5 rundor av:
Spring 150-200 m (inkl. en lång trappa) + 10 LC/jerk/snatch hö + 10 LC/jerk/snatch vänster (välj själv övning).
Ett bra sätt att träna kroppen på att behålla teknik även om flåset är igång.
Hela gruppen jobbade på bra och vi vill poängtera att det är svårt att jämföra tid med varandra i denna övning då olika vikter användes och några gjorde LC, några jerk och några snatch. Övningarna tar olika lång tid och kräver olika mycket energi. Anteckna istället tiden (finns även under träningsresultat) och tävla mot dig själv nästa gång.
Välkomna säger vi idag till Johan A som gjorde oss sällskap och en extra tumme upp till Fahreta som fortsatte köra med 16kg när det blå klotet (12kg) lockade bredvid. Så ska det se ut!