För två veckor sedan körde vi utmaningen 44:an och eftersom det var ett pass med många repetitioner bestod denna veckans träning av ett annat upplägg. Fokus låg på teknik och att utföra övningarna korrekt. Alla deltagare blev indelade i par (Johan O, Jocke och Ted fick vara en trio) och i paret tävlade man mot varandra. Den ena personen skulle göra så många korrekta reps som möjligt under 45 sek medan den andra personen "dömde" och korrigerade. Antalet reps per par tävlade sedan mot alla andra par så det var inte lönsamt att vara hård i bedömningen bara för att... Tekniken var överlag väldigt bra och det blev nog inga no counts. Snälla domare eller är det helt enkelt så att vi skärper oss när vi vet att någon tittar på oss? Jag tror på det sistnämnda!
Passet inleddes med att vi körde en låt med BodyCombat. Har egentligen ingenting med kettlebell att göra men hela kroppen blir varm, speciellt axelpartiet, samtidigt som hjärnan väcks till liv på grund av koordinationen. Sedan är det kul att arbeta med musiken också.
Efter denna låt på 6-7 minuter hämtade vi klot och jobbade 30 sek/övning under 5 minuter. Det blev svingar av olika slag, clean, press, klot runt kropp och klot runt huvud.
Sedan var det alltså dags för individ-men-ändå-par-utmaningen som fått namnet Naima. En (lång) övertydlig genomgång för att alla skulle vara med på banan, hämtning av material och utdelning av övningspapper och penna - sedan var det bara att tuta och köra.
Det såg ut som att samspelet i paren (+ trion) fungerade bra och alla arbetade på en nivå som passade dem. Jag tror dock att resultatet skulle bli ännu bättre om vi gjorde detta igen. Första gången man provar ett nytt upplägg är det vanligt att det hålls igen lite för att veta att man orkar hela vägen... Vi brukar inte ha så mycket vila (1 minut mellan varje övning) som det var i den här och det tror jag att alla kunde utnyttjat lite extra. Segrare i denna omgång av Naima var Johan A och Anna N med 429 reps - bra jobbat! Ni var också väldigt jämna då det endast var 7 reps skillnad i era individuella resultat. Johan A fick ihop hela 218 reps och det var framförallt i pushups som han drog ifrån och gjorde 41 st på 45 sek.
Efter träningen pratade vi lite om kläder och deltagarna fick i uppdrag att fundera på om de är i behov av något klädesplagg och i sådana fall meddela mig senast måndag 24/11.
Än har ingen mailat så det kanske inte finns något behov (eller resurser) just nu.
Datum för 24-timmars-spinningen har nu släppts och det är den 27-28 februari. Detta datum kanske låter bekant och troligen beror det på att vi pratat om denna helg eftersom det är då det är dags för Uddevalla OPEN LC. Eftersom vi är en kettlebellförening tänker jag rent spontant att vi inte ställer upp i 24-timmars-spinningen i år utan istället fokuserar på att ha med så många tävlande (och publik) som möjligt i Uddevalla. Spinningen har varit en kul bonus och ett sätt att synas... eller vad tycker ni?
Jag & Thomas har talats vid lite till och från och vi har beslutat att ha en tävling i biathlon den 31 januari på Arena Älvhögsborg i vår vanliga träningslokal. Vi kommer bjuda in andra tävlande men det kommer inte vara ett lika stort projekt som SM. Vi tänker mer som våra tidigare tävlingar i E-hallen. Vi kan väl prata lite om detta imorgon och lämpligt nog kommer vi ha en mini-biathlon på morgondagens träning.
förgylls inlägget med ett motiverande (?) citat.
Jag tycker ni är grymma som kör på vecka efter vecka, månad efter månad!