Elliot var med som coach och som mjukstart/uppvaknande för hans del fick gruppen jogga 10 varv i salen och sedan ställa sig i en ring och välja varsin övning som alla skulle genomföra. Det blev en mix av rörlighet, styrka, puls och kullerbyttor, hahahaha!
Därefter övade vi på tekniken i Turkish GetUp (amningshjärnan sa Turkish LC) och sedan testade vi den "nya" övningen med gummiband. Gummibandet placeras under fotsulorna som står i axelbredd. Gummibandet korsas framför kroppen och händerna dras upp till höftknölarna. Nu börjar övningen: små steg åt sidan. Börja pressa ut åt sidan och bromsa sedan med det andra benet som följer med för att hamna i utgångsposition. 12 steg åt höger och sedan 12 steg åt vänster. En liten övning som verkligen känns när man hittar muskeln.
Innan mötet med LC fick deltagarna i uppgift att sätta ihop tre sådana varv (12+12 stegx3) med 2+2 TGU. Tempot varierade lite men ungefär två varv hann genomföras innan det var dags för nästa moment.
På 2 min skulle de utföra 5 st LC (2 klot) / 10 st LC (1 klot) och när de satte ner kloten fick de en övning att göra resterande del av tiden. Det var gott om tid till LC och tanken var att det skulle vara möjligt att utmana sig med en tyngre vikt samt fokusera på utlåsning och rack.
Detta gjordes 5 gånger och övrig-tid-övningarna var; burpees - situps - utfall - gummibandövningen och slutligen high jump.
Elvira har fortsatt träna hos oss och denna måndag tog hon med sig en kompis som hette Oliver. Han var riktigt duktig och vi hoppas att han tyckte om denna typ av träning och kommer tillbaka. Härligt med lite ungdomar i klubben =)