5 övningar ska genomföras, 6 minuter per övning, 5 minuter vila mellan övningarna.
Det var en del nya på träningen i onsdags så passet började med en teknikgenomgång och kortare intervaller med de olika övningarna och när vi sedan gick på Penthalon kortade vi ner den lite, främst vilan =).
Vårt upplägg blev att vi arbetade under 4 minuter och sedan vilade i enbart 2. Mycket bra!
Övningarna som ingår i pentathalon är:
1. One arm clean
2. One arm clean+press
3. One arm jerk
4. One arm half snatch
5. One arm push press
Man väljer själv vilken vikt man vill jobba med och de olika vikterna ger olika poäng, och den indelningen ser ut så här:
8kg: 1 12kg: 1.5 16kg: 2 20kg: 2.5 24kg: 3 28kg: 3.5 32kg: 4
(36kg: 4.5 40kg: 5 44kg: 5.5 48kg: 6) - dessa vikter har vi inte ens köpt in till klubben =)
Nedan hittar ni en tabell över hur World Kettlebell Club klassificerar resultaten (klicka för att komma till sidan) i detta test. Vi skriver med det som en kul grej men hoppas att ni tävlar mot er egen siffra och når utgår ifrån den vid nästa Pentathlon-tillfälle.
Lägger även med ett filmklipp från youtube där alla övningar förklaras och sedan visas - mycket tydligt och bra.
Women: Less than 360 : Low 361-540 : Average 541-720 : Good 721-900 : High 901-1080 : Extreme More than 1081 : Superhuman | Men: Less than 720 : Low 721-900 : Average 901-1080 : Good 1081-1260 : High 1261-1440 : Extreme More than 1441 : Superhuman |