Fortsätter vi dessutom att vara så här få kan vi aldrig utveckla till fler träningspass i veckan.
Johanna kom med förslaget att vi ska ha ett prova-på-pass en annan dag i veckan, som en speciell händelse. Känner någon i föreningen så kanske det ska mycket till för att man ska våga sig dit och prova. Ska titta på detta och se om vi kan få till en dag.
Kanske borde vi också synas "ute-på-stan"?
Coacher denna dag var Sofia och Elliot. Han har tidigare stannat i receptionen med sin pappa men idag gjorde han oss sällskap i salen och med sig hade han en utmaning som självfallet hette Elliot. Lägligt och lämpligt i vårt långsiktiga träningsupplägg innehöll den ingen Long Cycle. Tack för det Elliot.
Vi inledde passet med uppvärmning på stället och detta åtföljdes av fokus på svingar - både soft- och hardstyle. När vi repeterat skillnaden i dessa gick vi på några minuter där vi arbetade med 20 sek softstyle och 10 sek hardstyle. Här visade det sig att underarmarna var och/eller blev möra. Även svingen är en grundövning och den har vi använt väldigt lite den senaste tiden. Vi får inte glömma bort grunden när det det byggs på med svårare övningar!
Utmaningen Elliot fick upp pulsen på deltagarna då varje övning i detta teamwork varvades med hopprep. Medan person 1 genomförde 25 clean skulle person 2 hoppa så många hopp som möjligt och sedan bytte dessa personer uppgift innan de gick vidare till nästa övning av de nio som stod på listan (sving, situps, snatch, pushups, clean, dips, utfall, thruster, rygglyft). Utmaningen hade två mål - bli klar med allt på så kort tid som möjligt samtidigt som teamet skulle samla på sig så många hopp som möjligt. Lyckosamt var att alla deltagare var duktiga på att hoppa. Annars kunde det blivit väldigt ojämnt. Nu blev vi klara på 17.19, 18.14 & 20.39 samtidigt som det hoppades 1566, 1440 och 1409 hopp. Riktigt bra!
Vi var dock ett ojämnt antal deltagare på träningen och därför fick Johanna, Maria & Elin bilda en trio. De fick hoppa lite extra eftersom alla tre skulle genomföra de uppskrivna övningarna. Antalet justerades till 15 reps / övning för att det skulle bli någorlunda jämnt. Det blev det!
TKSK har köpt in fem nya hopprep av den lite "hårdare" (speedrope med glidlager) varianten. Åtminstone tyckte nog Johanna det... jädrar vad det svors emellanåt när repet snärtade till på armen, hihihihi. Det som inte dödar, härdar. Lär sig kroppen att det gör ont så ser den till att hoppa ännu bättre... eller?
Eftersom deltagarna var snabba körde vi lite teambildning och "lekte" tillsammans på slutet av träningen. Det blev en stafett med endast ett lag där alla låg på mage medan en deltagare i taget hoppade över respektive kröp under varannan person. När alla gjort detta gjorde vi "flygande armhävning" över varandra. Tur att inte F.H var med idag, hon hade haft lite svårt för att "landa" i någon annans svett, hahaha. Avslutningsvis gjorde alla 40 situps på så kort tid som möjligt. Sedan plockade vi bort materialet och började stretcha.