Stöten är bra, utlåsningen stabil, tempot lite för snabbt och vilan i rack = obefintlig. Formen ska vi inte tala om, herrejösses - man blir verkligen inte stark av att bara visa övningar och sedan coacha. Ska dock bli ändring på det nu. Ett upplägg inför SM ska utformas och en målbild ska skapas. Tävlingen får inte bli en chansning. Deltagandet ska vara planerat och medvetet.
Thomas stannade sedan kvar på vår träning och han verkade tycka det var intressant att se alla tekniker med både likheter och olikheter. Det tog dock inte många minuter innan han drog samma slutsats som vi tidigare talat om. Klubben som helhet har inget viloläge i rack - ett faktum om än inte så förvånande. Om jag som coachar inte har det blir det inte lätt för er att förstå hur tekniken ska utföras. Jag har ett bra viloläge i min utlåsning men ska göra allt jag kan för att hjälpa er vidare in i rack. Alltså att armbågarna vila på höftknölarna - höften bär vikten!!
Vad gjorde vi då denna måndag?
Uppvärmning med och utan klot.
Arbete i par - främst 1 ny och 1 erfaren lyftare:
- 10 jerk vardera i omgångar
- 1 står i rackposition med den andre gör 10 fällkniv - 4 minuter
Dagens utmaning - med fokus på puls: IRIS
Drygt 12 minuters arbete med hopprep, sving, clean, jerk, burpees, airsquat.
Som vanligt var det bra tryck i salen och alla kämpade på bra, utifrån sina förutsättningar. Vi har olika erfarenhet av träning och vi har olika mål samt syften med varför vi är på träningen.
Och det är precis så det ska vara.
Resultaten finns som vanligt under fliken träningsresultat.
Per Helge Fjortoft är en riktigt duktig lyftare här i Norden och nedan hittar ni ett klipp där han tränar clean med 2x32kg. Det är ingen tvekan i hans lyft och han hittar rackpositionen varje gång. Kan vara bra att kika på till nästa träning. Om man vill och är intresserad.
Idag, onsdag, har Sofia och Bernt på Kroma Profilering haft en liten telefonkonferens och kommit fram till en t-shirt. Alla som cyklar får en t-shirt och dessa kommer att ligga i en påse vid vår cykel. Där kan ni alltså hämta en innan det är dags för er att hoppa upp på cykeln. Kom ihåg att stanna kvar några minuter och hjälpa varandra med inställningarna samt avläsningen av distansmätaren. Avläsningen måste lämnas in till tävlingsledare varje timme.
Ordningen på vem som cyklar när kommer att finnas här, på facebook och i pappersform i påsen vid cykeln. I påsen finns också lite frukt och dextrosol... ifall ni tar i som tokar och behöver lite energi. Skitkul att vi gör detta!
Hör av er om ni har några frågor. Fota gärna om ni cirkulerar och uppdatera hur vi ligger till på facebook om ni hinner och har lust.