För att få variation i träningen och försöka tillgodose så många önskemål och behov som möjligt kan vi fokusera på teknik, styrka, puls, rörlighet, tidsbaserade utmaningar, få repetitioner eller som i måndags fler reps på tid.
Större delen av måndagens träning bestod av utmaningen 44:an som hade en timecap på 30 min. På så kort tid som möjligt, helst med bibehållen teknik rakt igenom, skulle deltagarna göra 44 reps av 10 olika övningar. Övningarna som ingick var: marklyft, sving, doubleunders, fällkniv, thrusters, burpees, long cycle, pushups, situps och snatch.
Att arbeta mot klockan har både för- och nackdelar. Det får i stort sett alla att köra på lite hårdare än utan tidtagning MEN eftersom man "köttar på" och vill ha bra tempo är det lätt att tappa teknik. Speciellt när det är många repetitioner som ska göras... Denna gång märktes det framförallt i armhävningarna.
Går det att hålla tempo och samtidigt vara teknisk? Måste dessa faktorer ta ut varandra?
Det är omöjligt att se alla repetitioner på alla deltagare hela passet och i det långa loppet är det viktigare att utövaren själv vet hur övningarna ska göras. Jag vill därför trycka på hur viktigt det är att först och främst sätta upp ett rimligt mål för sin träning och att öva på hur övningen KÄNNS i kroppen när den utförs korrekt.
I måndags körde alla på i högt tempo och beroende på klotvikt, träningsvana, anpassning av övningar och dagsform hann de såklart olika långt i utmaningen. I mina ögon är det roligast att se medlemmar som utvecklas, svingar med bättre tryck, gör 2 burpees mer än innan, använder tyngre klot på LC, får till en snatch osv än att alla övningar avklaras. Det är också en väldigt go känsla att se när någon är sjukt nöjd med sin insats och gav det där lilla extra.
Ikväll blir det ett litet annorlunda upplägg då vi ska arbeta i par. Något som möjliggör att vi kan cocha, peppa och kontrollera varandra. Hur utmaningen ser ut får ni veta på träningen.
Vi ses!!