Gemensam uppvärmning och teknikgenomgång för att sedan fokusera på det som den enskilda individen behöver.
Två nya deltagare fick instruktion i snatch medan de som börjar bli redo för tävling fick prova på att köra LC i 10 min eller en halv biathlon, dvs. 5 min jerk och 5 min snatch.
Som avslutning körde vi en snatchpromenad och en WOD som Daniel hittat på. Imponerande hur alla sliter oavsett kettlebellvana. Det blev lite strul med tiden så era resultat denna gång skrivs inte ut. Ni får dock övningen här om ni vill köra den på egen hand. Vi kallar den Trollhättan.
20 st SWING
10 st HAND STAND (stå på händer mot vägg)
10 hö + 10 vä FLIPP (som en clean men kulan hamnar i handflatan)
10 st SITUPS (hela vägen upp och toucha tårna)
x 5 rounds
Resultatet från våra 10 minuter hittar ni under fliken TRÄNINGSRESULTAT.