Detta inlägg kommer att handla om de senaste två träningarna, d.v.s. den 3 och 10 augusti.
Den 3 augusti ägde träningen rum i sal 3 med Johan O som coach. Med ganska kort varsel hoppade in och gjorde det bra. Det har kommit nöjda kommentarer från deltagarna och det nedskrivna passet verkar riktigt kul. Vad var det då ni gjorde tillsammans med Johan?
* Uppvärmning med lätt vikt:
50 svingar och därefter en stege med 1 windmill - 1 snatch - 1 OH backward lunge. Först ena sidan och därefter den andra. Nästa varv blev det istället två reps av varje övning.
* Long cycle-övningar
En övning för att tajma andradipp och andning lite bättre. En övning med inspiration av ett filmklipp som Nils Martin Lundgren lagt upp på Valhallas facebooksida. Intressant!!
5x 1 minut med tyngre klot än planerad tävlingsvikt.
* Styrka
5x 3 reps med KB front squat dubbla klot.
* AMRAP på 12 minuter
10 sumomarklyft
10 ryska svingar
5/5 enarmsrodd
5/5 sving/snatch
Bra jobbat allihop och stort tack Johan för att du tog hand om gänget på ett ypperligt sätt.
Det såg bra ut även om det kanske var lite svajigt till en början, det är en omställning och faktiskt lite av en konst att få till rätt teknik när kloten helt plötsligt väger mycket mindre.