Vi behövde bära upp alla klot från E-hallen till sal 3 och det blev en del av uppvärmningen. Helt plötsligt insåg vi att vi har väldigt många klot, även fast vi önskar fler. På tal om det - vilka klotvikter tycker ni att vi ska satsa på att köpa in? Fundera på detta så kollar Sofia budgeten och ser om Garbell kanske har några till försäljning när vi är i Östhammar på SM.
När alla klot var på plats körde vi TALC 2 minuter - återigen för att känna på övningen inför mixstafett på SM. Får vi ihop ett lag? 3 killar och 3 tjejer - alla kör med 2 klot och 2 minuter var. Jag tycker personligen att det hade varit väldigt roligt - om inte annat för klubbkänslan. Andreas E har kontaktat Sofia via mail och kan tänka sig att ställa upp i laget om det behövs.
Därefter kom vår 10 min LC med personliga mål.
Johanna: gick ner från 14 kg till 12 kg och lyckades med 5 min/arm utan att känna av din onda armbåge.
Mika: gjorde sina mest stabila 10 minuter någonsin med 2x16 kg. Hans uppladdning under helgen var en klubbtävling med Trollhättans CrossFit med 3 roddar per dag. Han är inte som alla andra och det har även visat sig tidigare att detta är bäst för honom... att vara slut i kroppen.
Maria: höll ut och fixade 5 min/arm med 16 kg. Nu fortsätter arbetet med antal och grepp för att bli stabil i alla lyft. Härligt!
Johan A: släppte räkningen och fokuserade på att hitta lägen för andning och ta det lugnare i sina lyft. Detta resulterade i att han klarade sin första 10 min LC med 2x16 kg! Stort grattis!!
F.H: befinner sig i skrivande stund i USA och hon ville vila kroppen "i form inför sin semester" och körde OALC med 16 kg. Inga problem att orka 5 min/arm.
Elin: håller för tillfället på och justerar sin teknik och detta bidrar till att hon kommer i ofas med andning och att huden under sista fingerbensleden kommer i kläm och skaver. Därav flera handbyten denna gång. Men det är så det blir när man justerar. Ett steg tillbaka och sedan två steg fram...
Johan O: kör på med 2x24 kg. Hans ökade träningsmängd i hemmagymmet har bidragit till muskel- och viktökning. En baksida av denna framgång är att han inte är lika rörlig och inte kommer in i något viloläge i sin rackposition. Han körde dock på i ett jämnt tempo under 5 minuter. Vi avvaktar och ser vilka vikter han bestämmer sig för till SM.
* 10 st bänkpress med 2 klot
* 10 st StepUp med 2 klot
* 10 st sving med 1 klot
* 10 st thruster med 1 klot
Bänkpress visade sig vara tuff och det här med att gå upp och ner på en bräda kan ge mer puls än vad man tror inledningsvis. Svingarna innebar återhämtning och thrusters är alltid jobbigt! Vi körde ända in kaklet och därefter ställdes alla vikter i riktigt snygg ordning. Nu hoppas vi att vi kan hålla det lika snyggt. Mika har köpt en vajer och Sofia har fixat ett kodlås så att ingen annan använder våra kära klot. Bra om alla i TKSK kan koden till kloten.
På måndag (alltså idag) kommer Jonas Häger att ta hand om er på träningen. Sofia är hemma och tar hand som sin 6 dagar gamla son och återkommer så snart det finns en rutin gällande mat och sömn.... En coach som sitter och ammar känns lite halvproffsigt. Dagens pass blir en överraskning, förutom den stående LC 10 min. Kör hårt och meddela gärna era resultat till Sofia på något sätt.
PS: Börjar det bli dags att prata ihop sig på riktigt gällande avfärd till Östhammar? Tid osv?
Har alla tävlande anmält sig?