Uppvärmning - olika rörlighetsövningar med kvastskaft. Det visade sig att vi får återkomma till dessa övningar, både för rörlighetens och koordinationens skull. Har ni en sopkvast där hemma kan ni tjuvträna lite :)
Parövning - person 1 håller person 2 i fötterna eller om dess knän (skottkärra). Person 2 gör 2-4 pushups och vandrar sedan 4 "steg" med bra hållning innan ytterligare pushups genomförs. Vi turades om under några minuter och hann ungefär 4 omgångar/person.
Gymnastik (rörlighet/stabilitet i axlar) - under 3-4 minuter fick alla 10 deltagare välja mellan följande: öva handstående, hjula eller vandra mot vägg. Härlig syn!
Teknikträning - Vi byggde upp snatch från grepp via sving och highpull. Därefter gick vi också igenom den roterande/skruvande nedtagningen som är typisk för soft style.
Utmaning - Klotet skulle hållas igång i 12 minuter. Om det ställdes ner fick deltagaren välja ett av följande straff; 100 hopprepshopp, 35 DU eller 15 burpees. Klotet skulle hållas igång med 10 sving, 10 highpull och 10 snatch - sidbyte.
Sofia & F.H som missade SM är såklart sugna på att få tävla igen.