Härlig comeback av Fahreta och Anna som inte varit hos oss på ungefär en månad och dessutom fick vi tillökning av två nya atleter. Johans sambo Erika och Elins systerdotter Elvira gjorde oss sällskap denna gång. Att Erika skulle vara duktig (med en sådan PT) kunde vi ana på förhand men att Elvira skulle orka så mycket som hon gjorde imponerade. Visst, hon har spelat fotboll i flera år men där ligger fokus främst på ben och hon fixade många repetitioner med pushpress. Om dessa två fortsätter har klubben sitt andra par och en medlem under 16 år. Riktigt roligt!
Lämpligt nog hade vi lite fokus på grundtekniker i uppvärmningen. Grepp, svingar, handbyte, rack, clean, muskelpress och pushpress. Som vi sagt förut, det skadar aldrig att gå back to basic. Dessutom förekom nästan alla dessa övningar i dagens utmaning som var en repris från den 11 november 2013. Den heter Sverker och handlar om att man gör en 1 repetition av X antal övningar med så tungt klot som möjligt. Det behövs som omväxling nu när vi malt på med långa set under en längre tid. Självklart skulle de nya atleterna ta en lättare vikt och fokusera på sin teknik.
I början av passet hade vi en liten pulshöjare; 20 sek planka - 20 sek moutainclimber x 4. Det verkade nästan som att det har var jobbigast av allt som gjorde under vår träningstimme. Vi behöver flåsträna... det kanske också hjälper oss med andningen i t.ex. Long cycle.
Resultatet av Sverker var väldigt mycket bättre denna gång. Det finns två potentiella svar på varför det blivit så:
1. De har blivit starkare på 11 månader.
2. Förövningarna var lättare denna gången. Sist genomförde vi "100" innan vi tag i Sverker. 100 situps, 100 sving och 100 pushups...
Jag väljer att tror på alternativ nummer 1.
På måndag kommer vi att gå igenom snatch igen. Det ryktas om SM i Biathlon i april och det kan vara bra att känna på teknikerna redan nu. För visst ska vi vara med? 10 min snatch och 10 min jerk. Det låter helt fantastisk =)